清淡飲食不吃辛辣調味品嗎？什麽是真正的清淡飲食？

清淡飲食並不意味著不吃辛辣調味品，而是真正的清淡飲食:壹種水果，每天至少吃1種維生素豐富多樣的水果，長期堅持會得到明顯的實用護膚效果。每天要吃好幾盤蔬果，壹盤蔬菜是當季的新鮮深綠色。吃壹些小蔥、西紅柿、涼拌芹菜、胡蘿蔔等。以防止溫度升高時維生素被破壞。具體攝入量維持在400克左右。三勺植物油，每天的食用油以三勺為限，最好用食用油，可以平滑皮膚，維護心血管健康。四碗粗米飯，每天四碗粗糧粗米飯可以強身健體，讓身材變美。

五份高蛋白食物。每天吃50克肉(最好是瘦肉)；魚50克；老豆腐或豆類食物200克；1雞蛋；純牛奶或嬰兒奶粉口服液1杯。這種低熱量大豆蛋白搭配非高脂肪動物蛋白的方法，便宜實惠，小動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的科學飲食。食用油不僅可以改善食材的口感，還是必需脂肪酸和維生素的主要來源，而且有利於食物中脂溶性維生素的吸收和應用。但是，脂肪攝入過多也會增加患慢性病的風險。雖然通過大量的油炸，食材很好吃，但是熱量很高，也非常容易導致能量過剩。

清淡的食物不是“吃草”的飲食。如果每天只吃這些食物，通常會導致營養缺乏、貧血嚴重、免疫力下降等諸多問題。吃得越多越不健康！所謂清淡的食物，“清”不代表沒有去脂的油，“淡”不代表沒有鹽和油。真正意義上的清淡食物，是指在飲食均衡、營養成分有效的前提下，以清淡口味為主的飲食。清淡食物的壹個標準是:低油少糖少鹽，避免重口味，及其正確的烹飪方法。