星期壹
早餐:9點前無糖豆漿+半個玉米+半個火龍果+壹個水煮蛋。
午餐:12: 00前，主食:米飯、雞肉、雞蛋、炒白菜。
晚餐:下午6點前炒菜。
明星？第二相
早餐:純牛奶+兩個煮雞蛋，9點前半個橘子。
午餐:12之前，主食:牛肉醬小麥面+黃瓜。
晚餐:下午6點前雞肉+豆芽+炒沙蒿。
明星？第三階段
早餐:9點前，半個玉米+黑咖啡+煮雞蛋(翡翠不能吃)
午餐:12點前牛排+白菜。
晚餐:下午6點前白菜煎蛋卷(不加面粉)
星期四
早餐:9點前兩個煮雞蛋，壹杯全麥面包加純牛奶。
午餐:12點前的黃秋葵炒雞胸肉。
晚餐:下午6點前涼拌蒿筍。
星期五
早餐:九點前火龍果+全麥面包煮雞蛋+純牛奶。
午餐:12點前的低脂香腸炒小麥面。
晚餐:下午6點前木耳炒芹菜。
星期六
早餐:9點前黑咖啡+煮雞蛋+獼猴桃。
午餐:12之前，主食:全麥面包，蒜苔+洋蔥炒肉。
晚餐:平菇下午6點前涼。
星期日
早餐:9點前純牛奶+煮雞蛋。
午餐:12: 00前，主食:糙飯巴沙魚+大白菜炒香菇。
晚餐:下午6點前
西葫蘆炒雞蛋
壹周三頓減脂食譜
9點前吃好早餐。
12前7點午餐已滿。
下午6點前晚餐已滿
每次吃飯都要細嚼慢咽，不要結巴！
每天喝2000-3000毫升溫水，平均每小時壹杯水。小口小口慢慢喝！(如果不能喝白開水，可以放檸檬水。)
上午10，下午3點可以加水果！低糖水果:蘋果、火龍果、藍莓、獼猴桃、黃瓜、西紅柿等。
排便困難的話，搭配黑咖啡，大麥朱莉婭汁，羽衣甘藍，蔬菜汁！
吃7分運動3分，先減再運動，減脂塑形，這個夏天我們壹起美！