孕婦食譜大全
在日常食譜中，這些既能滿足孕媽媽的胃，又能為寶寶提供所需的營養。看看有什麽食譜吧！
1，糯米甜藕
材料:幹荷葉1片，糯米150g，蓮藕3根，白糖150g，青梅適量。
做法:1)蓮藕洗凈切去壹端，約2、3厘米；
2)將糯米洗凈，放入每個蓮藕眼內。筷子戳好後，用竹簽連接蓮藕節；
3)鍋中加水，然後開大火燒開，將蓮藕放進去蓋上荷葉，煮40分鐘左右取出；
4)炒鍋加入清水，放入白糖，大火，煮成糖汁，青梅切成小塊；
5)刮去蓮藕皮，將蓮藕切塊，放入盤中，澆上蜂蜜汁，撒上青梅即可。
這道菜吃起來香甜，黏而不膩，特別適合孕早期消化不良，胃口不好的妳。
2、排骨玉米湯
材料:排骨150g，玉米1，姜，鹽。
練習:
1)排骨洗凈，放入鍋中加水燒開。水燒開後，將姜切成片放入湯中壹起煮；
2)將玉米洗凈，切成小塊，然後放入煮好的排骨湯中煮；
3)大火燒開後，再燜30分鐘；
4)加入適量鹽調味。
排骨含鈣高，對胎兒骨骼和大腦發育有好處。
此外，懷孕期間，雞塊、蝦和魚都有不同的營養。孕媽媽可以根據自己的口味定制食譜，無論是炒菜還是煲湯！
孕婦食譜的特點
孕媽媽是我們經常談論的特殊人群，當然要註意她們的飲食。中醫認為，通過飲食補陽可以保持身體健康，同時也可以給寶寶適當的營養。孕媽媽的飲食有什麽特點？
1，主食中選擇高熱量食物也不錯，加豆類、花生等。除了大米和雜糧；
2.保證充足的優質蛋白質，包括奶、蛋、魚、禽、豬、牛、羊、瘦肉；
3、保證充足的維生素，蔬菜和水果，如西紅柿、青椒等。多吃點維生素c。
孕媽媽遵循這些飲食特點了嗎？如果沒有遵循，可以根據上面提到的幾點進行改進。畢竟孕期補充營養很重要。如果不能充分吸收營養，胎兒營養不良會帶來很大的危害。孕媽媽通過飲食調節身體，對自己也有好處。如果不想因為孕期營養不良或某些營養素補充不足而產生不良影響，就要按照指示進行改善。
孕婦食譜的營養
懷孕期間，需要的營養不外乎那些。註意這些營養的同時要平衡。妳補充了嗎？
1，蛋白質
蛋白質對胎兒腦細胞的發育非常重要。當然，需要儲存壹定量的蛋白質，以備分娩和哺乳。富含蛋白質的食物包括魚、蛋、牛奶和豆類。
2.脂肪
脂肪是細胞的重要組成成分，所以補充脂肪是給寶寶壹個細胞分化的基礎物質，但補充脂肪時要註意量，避免增加肝臟負擔或引起肥胖。
3.熨鬥
鐵是造血的原料。如果鐵補充不足，會引起產婦生理性貧血，還會導致出生時貧血、抵抗力差、生長遲緩等問題。富含鐵的食物包括牛奶、豬肉、雞肉、雞蛋、大豆和海藻。
4.鈣
鈣是骨骼和牙齒形成的重要成分。壹旦母親缺鈣，胎兒的健康首先受到影響，會出現骨骼鈣化不良，體重下降。
5.葉酸
能有效預防新生兒神經管缺陷的水溶性維生素，孕前葉酸日攝入量上限為1000微克，每天800微克葉酸就夠了。
懷孕期間，吃菜單裏的菜時，有沒有註意適量補充這些營養素？
孕婦食譜家常菜
如上所述，懷孕後應該補充什麽營養？那麽，作為孕媽媽，有什麽家常菜適合妳吃呢？
1，生菜炒蝦仁
配料:生菜1，刀額新對蝦150克，胡椒粉1，胡椒粉1。
練習:
1)生菜洗凈，老根去皮切塊；
2)刀額新對蝦剝去外殼、頭尾、蝦皮，剝去鮮蝦皮；
3)料酒、鹽、生粉腌制片刻，辣椒切圈，蒜、姜切碎；
4)蝦仁翻炒，壹變色就關火(避免煎糊)。
5)鍋內留油，爆香蒜和姜，翻炒生菜丁，辣椒翻炒均勻，生菜加鹽調味至深綠色；
6)結合余溫，蝦可以補充蛋白質。
2.清蒸鱸魚
材料:鱸魚1，蔥，姜，紅辣椒，蒸魚，醬油。
練習:
1)將大蔥切成段，垂直劃壹刀，展開；
2)將紅辣椒切絲，生姜切片，在鱸魚背部切幾道；
3)將鱸魚放入蒸鍋中，加入蔥、姜片，蒸65438±05分鐘；
4)熱壹鍋熱油，放入姜蔥和紅辣椒，淋在魚上，再淋在蒸好的魚和醬油上。
這些都是家常菜，但是含有妳需要的營養。趕緊學起來！