先說飲食:不要喝帶水的甜飲料，最好是燒開的開水！如果吃的話，早上喝點粥和雞蛋，清淡飲食！最好不要吃油膩的東西！每天吃早餐。不吃就瘦不下來。很多人認為不吃早餐就可以減肥。最新調查顯示，不吃早餐的人比吃早餐的人更容易發胖！如果妳午餐吃米飯，如果妳吃蔬菜，妳會像吃肉壹樣成為兩倍的素食者。吃飽就好！自己把握！晚餐也差不多。不要吃高熱量的食物。記得晚上11以後不要吃任何東西~(這裏不解釋原因)。最後，記得細嚼慢咽(每口20次左右)，這樣更容易消化，還能幫妳減掉臉上的肉~！
現在來說說培訓項目吧！不知道妳早上什麽時候上班，早起壹到兩個小時！
第壹步，跑步，壹開始不要跑4、5公裏，慢跑10分鐘到20分鐘就可以了，之後就可以用體力加快跑步速度了。跑完後可以適當休息壹下(5分鐘左右)，感覺口氣也差不多好了。接下來妳的腹部，15仰臥起坐做三到四組，每組休息1-2分鐘。我不知道妳白天要上班，所以這裏不安全！
晚上如果吃的好，休息1小時到1個半小時，然後跑步20分鐘左右。其實如果在戶外跑，效果更好！
兩周後，跑步可以提高跑步的速度。如果需要15分鐘左右，慢跑不超過兩公裏。現在妳可以跑得更快了。壹開始不要增加距離。這個時候還能像平時壹樣多跑！久而久之，可以適當調整距離和時間(這裏的調整是增加，不是減少)，做5組20個仰臥起坐，休息時間和以前壹樣。晚上慢跑可以適當增加跑步時間！周末休息的話，可以出去運動，打籃球，遊泳，這些都是減肥的有效方法！
還要註意每次運動後都要壓下妳的韌帶！這樣，壹個月後就生效了。以後再安排時間和數量！只要記得白天運動，晚上出汗就好！