減肥不減肥成功——地中海飲食被稱為世界上最均衡的飲食，可以讓妳不節食不餓的減肥，而且減肥後不容易瘦，還能促進降低心腦血管疾病、老年人骨折和癌癥的風險，減緩衰老。
和獨特迷人的地中海風光壹樣出名的，還有健康營養的地中海飲食。這類植物性食物為主導膳食，符合現代營養學推出的科學膳食標準。它不僅有益於健康，而且被證明能有效預防心腦血管疾病等風險，已被聯合國教科文組織列為非物質遺產。
地中海飲食與西班牙、希臘等地中海沿岸地區的飲食結構相匹配，倡導快樂用餐、積極運動等身心健康的日常習慣。根據地中海膳食結構推薦量，盡可能對食物進行簡單的生產加工，多吃當地的新鮮蔬菜和水果，每餐以蔬菜、新鮮水果、全谷物、豆類和幹果為主導，以食用橄欖油為重要植物油，用香菜等百裏香香料代替食鹽調味。每周至少吃兩次魚和海鮮制品，吃適量的雞蛋和發酵乳制品，每月吃兩次尖肉，盡量吃瘦肉。在餐廳應使用適當的紅酒，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過壹杯。
地中海飲食的優點01，不用計算熱量。
妳所要做的就是吃掉每壹種配料。妳不必完全避免身體脂肪、烤面包、新鮮面條或幹果。妳只需要註意新鮮蔬菜與魚、肉、禽的搭配，合理使用豆類、全麥面包制品、健康肉類。
02.新鮮的水果和蔬菜比什麽都好。
沒有什麽比新鮮蔬菜水果沙拉更美味的了。這樣可以讓做菜變得簡單又好吃。
03、能吃面包
盡量選擇吐司面包搭配全麥面包，可以增加纖維攝入。在西班牙、意大利或法國，每個人都吃這種塗有西紅柿和食用橄欖油的烤面包。
04、人體脂肪沒有明文禁止。
選用特制初榨橄欖油、菜籽油或高油酸葵花籽油、牛油果、橄欖、瘦豬肉等。這東西不僅含有豐富多彩的元素，還含有抗氧化劑。適當的飲食可以減少心腦血管疾病。
賴襄和調味料都非常受歡迎。
賴襄和香料可以有效地增強朋友的食欲，減少鹽的攝入量。此外，香料還可以提供壹些抗氧化劑。
06，可以喝紅酒。
紅酒壹直被稱為美容護膚的佳品。女性每天壹杯紅酒，男性壹杯，可以讓面部皮膚白裏透紅，有效預防心腦血管疾病。
07、餓肚子不容易。
如果妳明智地將蔬菜和幹果結合起來，它們會讓妳有飽腹感，讓妳不那麽餓。
因為這種方法可以讓我的身體攝入多種營養物質，不會因為營養物質的缺乏或不平衡而出現壹般減肥中經常出現的頭暈等身體問題。在這裏，不能不提西班牙，壹個自帶魅力的“太陽能汽車引擎”。