求促進高中女生身高發育的秘方。什麽菜都可以，不要太挑食。

1牛肉魚蛋豆制品蛋白質脂肪維生素B2骨骼和肌肉的能量來源2牛奶乳制品蛋白質無機礦物質維生素B2調節促進體內骨骼生長的技能3各種蔬菜、水果無機物和維生素C胡蘿蔔素為骨骼發育提供營養4粗糧、粗糧、紅薯和碳水化合物維生素B1調節身體技能、能量來源5芝麻、核桃、花生、松子、脂肪、 維生素A和D、高能量來源、食譜、早餐、午餐、晚餐、牛奶250 ml或豆漿、壹杯主食谷類400 g-500 g排骨、冬瓜湯或紫菜雞蛋湯、壹個雞蛋、壹個豆制品80-100 g主食谷類400 g面包、兩塊畜禽魚120 g燉牛肉、土豆、西紅柿或蘋果或香蕉。 蔬菜500克，高鈣牛奶80克，檸檬汁或胡蘿蔔汁250毫升，壹杯水果100-200克水果100克，應多吃蛋白質，尤其是含“氨基酸”的食物，如面粉、麥胚、豆類、蝦、蟹、貝類、紫菜、牛肉、雞肉等。相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。註意壹日三餐營養的均衡和多樣化。多吃高蛋白食物，尤其是含氨基酸的食物，如牛肉、肝臟、魚類、蛋類、牛奶、奶酪、小麥胚芽、豆制品、蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜、深色蔬菜及各種水果。總之，要想讓孩子長身體獲得足夠的營養，就必須吃好、吃好，食譜中要多種食物搭配，相輔相成。世界上沒有完美的食物可以滿足人類的所有需求。所以挑食吃零食的問題壹定要糾正。相反，應盡量避免冰淇淋、方便面、巧克力、餅幹、甜點等食物和高溫油炸食品。可樂等碳酸飲料還是少吃為好，因為碳酸容易與鈣結合生成碳酸鈣，會破壞人體內的鈣，從而影響骨骼發育。另外，鹽吃多了，糖吃多了，精米白面吃多了，不吃早餐，節食過度，吃肉不吃素，抽煙喝酒等。都是增長的敵人，必須予以糾正。因此，每個人從小就應該養成科學的飲食習慣，做到葷素搭配，牢記“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐少吃”的原則，從而達到增強體質、促進生長的目的。1.維生素D攝入多的人會自己制造，但要多吃奶油配全麥面包，雞蛋，肝臟，魚肝油(吃多了會有副作用，不信我的回答記錄)。在維生素B族中，煙酸有助於食物的吸收。多喝牛奶和維生素A，多吃水果。2.加強體育運動中的跳繩。打籃球。放下單杠。做運動的時候記得不要喝甜的東西。3.10前註意睡覺後，生長激素分泌高峰出現在孩子睡覺的時候——晚上10點以後，長時間壓力不會太大。4.基因問題基本上是改變不了的。最好不要慢慢加超強度運動。