營養胎教怎麽做？

孕婦的營養既保證了母親本身的需要，又保證了胎兒的正常生長發育和孕媽媽良好的營養狀況。也是壹種胎教。良好的營養對於保護胎兒的子宮、胎膜、臍帶、胎盤的發育也是非常重要的，對母親抵抗各種疾病和感染的能力起著很大的作用，為胎兒提供了良好的生長發育環境。

飲食原則

在妊娠早期，由於惡心、嘔吐、厭食等癥狀，直接影響了營養的攝入。這時候的飲食原則就是能吃多少就吃多少，能吃什麽就吃什麽。

緩解厭食癥狀

有時厭食癥的癥狀可能是由食物的氣味引起的。要緩解這些癥狀，就要盡量減少食物的烹飪時間，讓烹飪時聞不到味道；也可以吃冷食，如沙拉、豆腐、蔬菜等。

流質食物的攝入

不斷嘔吐會導致體內水分流失。為了維持新陳代謝，排出體內廢物，壹定要盡量保證流質食物的攝入，如牛奶、豆漿、含水量高的蔬菜、水果等。

含鋅食物的補充

孕早期應多吃牡蠣、貝類、堅果、花生、芝麻等含鋅食物。補充葉酸對預防神經管缺陷和促進大腦發育大有裨益。

控制重量

雖然要註意加強孕媽媽的營養，但也要註意控制孕期體重，避免肥胖。孕婦正常增重8 ~ 12.5 kg。超出以上範圍，就要盡量控制，因為孕期肥胖會引起妊娠高血壓、糖尿病、難產。還會造成巨大胎兒和宮內發育遲緩。