1，紅豆減肥法
1，紅豆減肥法材料:西米100克，蜂蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳。紅豆蓮子糖漿的做法:西米洗凈，放入沸水中煮至中間仍有小白核，關火燉5-10分鐘；將煮好的西米放入盛有冰牛奶的碗中，放入冰箱冷藏半小時；蜂蜜紅豆可以買成品，也可以自己煮。自己煮的話，提前泡紅豆，可以縮短煮的時間。將紅豆煮至裂開，加入紅糖，煮至湯汁變濃，放涼，加入煉乳攪拌均勻，增加奶味和甜味；取出冷藏的牛奶西米，放入容器中，倒入蜂蜜紅豆(食用時可根據自己口味加入少許煉乳)。
2、紅豆蓮子糖漿材料:鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。做法:紅豆洗凈_用清水浸泡3-5小時；將陳皮用溫水浸泡；蓮子去殼洗凈；向鍋中加入水和陳皮，煮沸。加入紅豆，煮20分鐘。加入鮮蓮子，煮至紅豆變軟；最後加入冰糖。
3、糯米紅豆百合甜水材料:紅小豆100克，糯米50克，百合20克，冰糖適量。做法:提前泡兩三個小時小豆；
做壹鍋水，水燒開後放入赤小豆，再次燒開後放入薏米和百合，再次燒開水轉小火。如果想省事，可以把所有的原料都放進去，所有的材料都是熟的。吃熱的也好，吃冷的也好，加點冰糖或者桂花，味道都不錯。
2.減肥最有效的運動
1，各種健身操
當患者想減肥的時候，可以做壹些有氧運動，但是這個方法要因人而異，身體狀況不太好的人不適合。我不提倡初學者或者體質不好的朋友跳健美操減肥。太簡單了，達不到心率要求。更復雜的對體力、柔韌性、柔韌性的要求更高，壹般人根本做不到。動作不到位就沒有效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種吸引人的健身操，但是我建議沒有體質的朋友不要把健身操作為瘦身方法。
2.自行車運動
騎自行車是壹種非常有效的減肥方式。患者想減肥的時候，可以適當循環，效果更好。目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高瘦身效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想通過戶外騎行來瘦身，建議用山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我們常見的減肥方式。無論我們是在戶外跑步還是在跑步機上跑步，都能達到壹定的效果。戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高瘦身效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
4.跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。