配料:雞蛋、火腿腸、胡蘿蔔、青筍、面粉。
營養價值:
雞蛋營養豐富，蛋清蛋白質含量高，蛋黃容易消化，富含維生素A、D和B2，含鐵量高。胡蘿蔔含有維生素A和胡蘿蔔素A，有助於兒童骨骼生長，對兒童視力和皮膚有保健作用，並能提高免疫力。
竹蓀百合鮑斯湯
配料:竹蓀、百合、排骨、木瓜、嫩玉米芯、蓮藕、大白菜。
營養價值:
竹蓀竹蓀是壹種高蛋白低脂肪的保健食品，富含氨基酸。其有效成分能補充人體必需的營養特性，具有降血脂、降血壓、保肝的功效。百合有止咳化痰、健胃除濕的作用。
秋天吃的好食物；木瓜富含氨基酸、鈣、鐵、維生素A和視黃醇，具有清心明目、健脾消食、提高免疫力的功效。蓮藕含有豐富的植物蛋白、維生素和微量的鐵和鈣。
元素可以增強免疫力，蓮藕中的單寧可以增加食欲，促進消化。
日本豆腐
材料:日本豆腐，碎豬肉和洋蔥。
營養價值:
豆腐富含優質植物蛋白，大豆卵磷脂能促進兒童大腦發育，增強記憶力，鐵、鈣、鋅等礦物質含量也高；豬肉是常見動物蛋白質的供應來源之壹。動植物蛋白相輔相成，營養價值高。
寶寶晚餐誤區壹:每天必須有肉！發現經常吃素食的人更健康，在註意補充鐵、鋅、維生素b12的同時，適合各個年齡段的人，甚至兒童、孕婦。即使孩子處於生長發育階段，也不壹定在吃飯時吃肉。研究表明，愛吃肉的人患結腸癌的概率呈上升趨勢。
寶寶晚餐誤區二:湯和米飯比較好消化。有些孩子不愛吃蔬菜，卻喜歡把米飯泡在湯裏或水裏。就這樣，很多米粒還沒嚼爛就咽下去了。孩子的飲食要做到顏色多樣，品種多樣，葷素搭配，保證每天攝入足夠的蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質。
寶寶晚餐誤區三:遲到
孩子要少吃。“晚飯少吃點”是針對成年人的，尤其是老年人。對於孩子來說，他們正處於生長發育旺盛期，無論是身體成長還是大腦發育，都需要大量的營養物質。
質量來補充。晚餐到第二天早上的間隔大約是12小時。雖然睡眠時不需要補充食物，但孩子的生長發育壹刻也不會停止，即使是晚上，也還是需要壹定的營養。
質量。如果晚餐吃得太少太差，就無法滿足這種需求。長此以往，會影響孩子的發育成長。可見，孩子不僅晚飯要少吃，還要吃好。如果孩子超重甚至超重。
如果妳很胖，就要堅持“晚餐少吃”的原則，但這個“少”是指熱量少，而不是減少量。