2011，彭於晏雨燕憑借勵誌電影《滾！阿信獲得第48屆臺灣電影金馬獎最佳男主角提名。
彭於晏虞嫣為了拍攝《滾！電影《阿信》每天進行十二個小時的高強度體操訓練，歷時三個月。為了在八個月的訓練射擊期塑造壹個體操運動員的身材，彭於晏雨燕只能按照營養師的食譜吃飯，不能沾壹點點油鹽。他只能吃幹凈的水充饑，終於練就了標準的運動員身材。
可以參考以下肌肉訓練方法和食譜:
俯臥撐:可以練胸肌，場地器材都沒有限制，相當方便有效。
啞鈴彎舉:可以練二頭肌，壹對啞鈴就行，對場地沒有要求。
啞鈴深蹲:可以練大腿肌肉，可以讓心肺更強壯。對場地沒有要求。
啞鈴臥推:可以練胸肌，對場地沒有要求，效果挺好的。
引體向上:可以練背部肌肉，只要有抓手的地方或者單杠就行。
跑步:可以讓體力和肺活量變強。建議慢跑，場地通常比較好找。
仰臥起坐:可以練腹肌，效果很好。對場地幾乎沒有要求，花樣繁多，效果出乎意料的好。
食譜:
1，拒絕吃任何油炸品。
2.水煮雞胸肉和水煮蛋白
3、整碗芝麻葉——瘦身菜。
4.避免澱粉、油和高甜度、高鹽的食物。
2012年憑借動作片《激戰》獲得第50屆臺灣電影金馬獎和第33屆香港電影金像獎最佳男配角提名。
在拍攝《激戰》時，彭於晏雨燕的體脂低至3%:
每天運動3小時，運動後練拳擊5小時。在大強度訓練的同時，妳要管好自己的嘴巴。為了減少體脂，“三個月只能吃煮蛋白和雞胸肉。越是不好吃的東西越要吃，生吃的蔬菜，不完全放在水裏的雞肉，雞蛋只吃蛋白質，這樣原來6%的體脂就會硬生生的變成非常固態的3%。
2014憑借動作片《傳奇崛起》獲得第34屆香港電影金像獎最佳男主角提名。
同年，其校園愛情電影《匆匆那年》在中國大陸取得了5.86億人民幣的總票房。
彭於晏·於燕正在拍攝電影《傳奇的崛起》。為了準備這個角色，他花了半年多的時間向南拳教練學習拳擊，每天訓練10小時。那時候每天早上拉伸肌肉，下午鍛煉。我不僅累得走不動路，晚上睡覺時還經常被腿疼驚醒。
2015主演青春片《破風》。
彭於晏雨燕專門騎了2個月，每天騎行10多公裏，拿到了職業賽車手證。
2016年，由主演的動作警匪片《湄公河行動》票房突破10億人民幣。
談及10年來彭於晏玉巖的變化，為了演好影片中的角色而自律的量讓人覺得可怕。沒錯，彭於晏雨燕能從壹個180斤的胖子，變成現在這麽瘦這麽裸的男神。離不開自律。
減肥並不可怕，只要妳能自律，嚴格按照日常的運動和飲食來做。半年到壹年之內，妳會成為彭於晏玉妍那樣的女神或女神。
彭於晏·於燕曾經說過:鍛煉不是為了身材，而是為了健康。