1，早餐飲食
(1)，壹個水煮蛋，壹杯脫脂牛奶，壹份新鮮水果(香蕉等高糖水)。
②、壹個煮雞蛋，兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。
③、壹個饅頭、芹菜瘦肉粥。
以上三種早餐飲食基本可以滿足我們早上的熱量需求。早餐最好吃得飽飽的，但要避免高脂肪的攝入。比如要選擇脫脂牛奶，面包不能含糖量高，否則減肥的努力就白費了。
2、午餐飲食
(1)，兩個水煮蛋(去蛋黃)，壹個炒菜，壹小份米飯。
(2)、壹份炒蛋白，壹小份米飯，壹份炒菜。
(3)芹菜瘦肉粥壹份，新鮮水果(蘋果、香蕉、橘子等)壹份。)
午餐很重要，不僅要補充上午的饑餓感，還要為下午的能量消耗做準備。為了減肥，這頓飯可以“放肆”壹點，含壹點高脂肪，但不能吃太多。
3、晚餐飲食
(1)，兩個煮雞蛋(蛋黃去掉)，壹份蔬菜沙拉，壹片全麥面包，壹根黃瓜。
②、煮紅薯，壹塊全麥面包，壹杯果汁。
(3)晚餐:壹個蒸蛋清，壹個炒菜，壹小份米飯，壹個西紅柿。
晚餐飲食要避免高脂肪，晚上吃飽了不運動脂肪容易堆積，對於發誓狂拋脂肪的我們來說真的是災難。所以為了更好的減肥，晚上的飲食要清淡。
最適合減肥的飲食
1，芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中纖維最多的食物，可以幫助消化和排出毒素，還可以抑制腸道內的致癌物質。最難能可貴的是，經常吃芹菜不僅可以幫助減肥，還可以預防結腸癌~~~而且瘦肉粥中含有我們所需要的蛋白質，和芹菜壹起減肥非常有益~ ~
2.炒蔬菜
我們都知道蔬菜可以促進消化和排毒，但是在減肥中，我們可以消除油膩，拒絕高脂肪，所以炒菜減肥是非常必要的。我們可以選擇大白菜、菜花、菠菜、胡蘿蔔等。
以上是邊肖對“營養減肥三餐食譜”的介紹，相信大家通過以上的介紹也能了解了。減肥不是靠節食減肥成功的。盲目節食會對人的健康有害。女性朋友需要通過合理的飲食來減肥。減肥期間，他們應該控制熱量攝入，盡量以低熱量飲食為主。