1，快速節食
65438號+0(雞蛋牛奶+水果素食美容法)
1，早餐壹個水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2、中餐，壹碗米飯+蔬菜
3.晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4.睡前可以喝壹杯果汁(可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅)(味道不錯，記得不要加糖)。
5、適量運動
第二名(酸奶減肥食療)
1，起床後:兩杯水。
2.早餐:蔬菜汁200毫升
3.中餐:酸奶500g。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水
第三名(蘋果餐)
早餐:壹瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+壹個煮雞蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，壹共五個蘋果。吃完之後，壹天不吃蘋果餐就夠了。
第四名(全麥面包+脫脂牛奶西式飲食)
1.早上:壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶，壹杯茶(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶、水煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)、水煮蔬菜、壹份水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但禁止澱粉和肉類。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五名(蜂蜜減肥法)
1，第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二天:正常飲食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第56天:正常飲食
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
第六名(中藥飲膏減肥)
1，決明子2片，炒山楂3片，陳皮2片，甘草2片。
2.六碗水燒開後，轉小火煮三分鐘，立即倒掉，避免藥汁被殘渣吸收。
3、每天服壹貼，如果有拉肚子，可以隔天服。
吃這種藥的時候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃澱粉/睡前禁食四小時/等到達到理想體重，只要把決明子和大麥茶壹起炒，就能保持不發胖。
2.如何減肥不縮胸
1.補充脂肪
乳房組織脂肪較多，是儲存脂肪的倉庫。所以為了乳房的良好發育，要適當吃壹些富含脂肪的食物，如肉類、禽類、豆類等。
建議:在減肥的同時，可以通過豆漿、大豆、四季豆、豆腐、豆制品來補充蛋白質，蛋白質基本上是壹種植物。只要不覺得脹氣，如果有點餓的話，250cc的牛奶也可以當零食。動物蛋白可以吃雞胸肉，但是要去皮。牛肉富含鐵和蛋白質。不建議吃豬肉，因為即使只吃瘦肉，脂肪仍然高於雞肉和牛肉。
補充水分
多喝水對乳房健身有很大作用。
補充膠原蛋白
乳房健美的標準之壹是良好的光滑度、彈性和粗糙度。所以要攝取足夠的膠原蛋白來補充乳房的營養。含膠原蛋白的食物主要有豬皮、豬蹄、牛蹄、牛筋、雞翅等。同時要多吃橘子、胡蘿蔔、雞蛋等。
建議:補充膠原蛋白時要特別註意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會添加壹些添加劑，這是熱量的來源。
4.調節激素分泌
激素在乳房發育和保持其豐滿和彈性方面起著重要作用。應多吃富含維生素E、有利於激素分泌的食物，如白菜、菜花、葵花籽油、菜籽油等。維生素B群也有利於激素合成，存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.富含蛋白質
減肥不吃油不吃肉可能會讓腰變細，但也可能會讓胸“縮水”。多吃富含蛋白質和脂肪的食物，如雞蛋、魚、瘦肉、花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等。，可以讓小扁平的乳房變得豐滿。
建議:喝黑豆漿補充蛋白質。
女生在減肥的過程中，壹般吃的都是非常低熱量高纖維的，但是優質蛋白質很少。黑豆漿的來源很好。它除了提供植物蛋白外，還含有壹種能有效調節內分泌的雌激素(大豆異黃酮)。有助於避免減肥過程中胸部變小。註意豆漿要無糖。另外，三高的人也可以放心喝黑豆漿，因為黑豆漿可以降低膽固醇和血糖，還可以避免糖尿病。用黑豆漿代替蛋白質，含鐵量更好，避免了減肥過程中氣體變色。類似的富含蛋白質的食物還有黑豆、黃豆、雞胸肉、雞蛋、芝麻等。
為了避免骨質疏松，人體需要蛋白質來調節，重要器官需要蛋白質來維持新陳代謝。蛋白質的攝入要根據每個人食物的熱量攝入。假設壹個人壹天吃2000卡，蛋白質占12%到15%，大概是300卡。他強調，減肥的時候，熱量減少的時候，蛋白質的量不要減少，這樣相對比例會增加，更有利於減肥。