很多人會選擇節食減肥，但其實是錯誤的，因為長期這樣容易引起急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。下面的減脂食譜是給大家吃多少克？
減肥飲食克1 1，肉
1雞蛋(58g)有86大卡，鴨蛋(65g)有114大卡，鵪鶉蛋(10g)有16大卡，煎蛋有136大卡。2根臘腸有310大卡，100克羊肉串(油炸)有217大卡，100克豬耳朵有190大卡。
2.蔬菜和水果
西紅柿有18大卡，西瓜有20大卡，檸檬有31大卡，草莓有35大卡，杏子有40大卡，桃子有37大卡，四分之壹哈密瓜有48大卡，兩個無花果有43大卡，壹個玉米有105大卡，梨有38大卡，梨有38大卡。
3.主食
1碗白米飯(140g)中有210大卡，饅頭(1)中有280大卡，餃子(10)中有420大卡，油條(1)中有230大卡，蒸餃中有65430大卡。
想減肥的小夥伴壹定要註意熱量的攝入。他們壹定要選擇低熱量低熱量的食物，每天早晚吃兩餐，中午不餓的時候吃點水果，這樣才能不讓體重增加，規劃好自己的健康膳食。
減脂食譜克2美味減脂餐食譜
水煮雞肉200g，土豆110g，胡蘿蔔75g，生菜95g。
全麥吐司50g，萵筍葉2片，黃瓜50g，小番茄4個。
水煮雞胸肉，2個雞蛋，水煮土豆+西蘭花，6個西紅柿。
壹個雞蛋、45克生菜、壹根香蕉和五個西紅柿。
水煮蝦，蛋白(2個煮雞蛋)，水煮西蘭花或竹筍，生菜。
雞胸肉175g，雞蛋2個，胡蘿蔔50g，土豆50g。
雞胸肉片200克，雞蛋2個，西蘭花胡蘿蔔50克，土豆90克。
牛肉250克，番茄80克，西蘭花90克，意大利面90克。
水煮蝦，黃瓜，香蕉和芹菜沙拉
30種頂級減肥食譜列表
1、苦瓜減肥法:冬瓜之所以是壹種很好的減肥食品，主要是因為它含鈉量極低，不含脂肪，但含有丙醇二酸，有效防止肥胖，對減肥非常有利，還能起到很好的利尿消腫作用，對解毒降火也有很好的效果。
2、黃瓜減肥食譜:黃瓜減肥在網絡中盛傳已久，什麽黃瓜雞蛋減肥方法1周瘦了10斤等等。，各種黃瓜減肥食譜瘋傳網絡。
而且黃瓜的吃法很多，涼拌、生吃沙拉等。水分充足，熱量低，還可以當水果吃，有清熱降血脂，解毒的功效，是減肥的上乘之品。
3、菠菜減肥法:菠菜的主要原因是熱量低，而且營養價值高，據說肉中有營養成分，而且菠菜利尿效果很好，水腫肥胖的網友壹定要試試。
4、芹菜減肥法:芹菜主要是因為它含有豐富的膳食纖維，能有效減少人體對脂肪的吸收，還能促進腸道蠕動消耗能量，以達到減肥的目的，同時青菜也有非常好的排毒養顏的功效。
5、雞蛋減肥法:雞蛋減肥法也是壹種非常流行的減肥方法，主要是因為蛋黃中含有壹種幫助減肥的乳化劑，他可以使脂肪和膽汁凝固成微小的顆粒，被血管排除後被身體利用。
6、檸檬減肥食譜:檸檬減肥是家喻戶曉的蕭玉，而且和諾獎有關系，也深受娛樂圈女星的喜愛。檸檬可以溶解體內多余的脂肪，抑制脂肪堆積，非常適合減肥的朋友。
7.番茄減肥法:有番茄減肥的相關書籍。西紅柿之所以受到減肥網友的高度關註，是因為西紅柿中的番茄紅素起了很大的作用，番茄紅素可以有效減少熱量的攝入。
可以防止脂肪堆積，補充人體多種維生素，滿足身體營養需求。既能減肥，又有美容養顏的功效，所以很受歡迎。
8.魔芋減肥法:魔芋減肥法也是大家公認的。用魔芋粉減肥的方法在網上廣為流傳。魔芋粉之所以減肥，是因為它有很強的飽腹感，可以控制熱量的攝入，而且魔芋粉含有大量的膳食纖維，可以有效改善便秘，從而減少人體對脂肪的吸收，所以有非常好的減肥效果。
9.山藥減肥法:山藥推薦在減肥期間食用，主要是因為它熱量低，飽腹感強，可以有效控制進食欲望。另壹方面，山藥減少了皮下脂肪的沈積，避免了肥胖，因此非常適合在減肥期間作為主食食用。
10、冬瓜減肥法:冬瓜之所以是壹種很好的減肥食品，主要是因為它含鈉量極低，不含脂肪，但含有丙醇二酸，有效防止肥胖，對減肥非常有利，還能起到很好的利尿消腫作用，對解毒降火也有很好的效果。
妳每天吃多少克雞胸肉？
壹天50-100克。
雖然雞胸肉的脂肪含量比較低，而且吃後容易有飽腹感，但是吃多了對減脂並沒有好處，所以壹定要控制量來幫助減脂。所以建議每天雞胸肉的量控制在50-100克之間，這樣不僅有助於減肥者補充人體所需的蛋白質，還有助於更好的減脂。
減脂雞胸肉的做法
材料:去骨去皮雞胸肉4塊(約570g)，雞湯720ml，不加糖的雪利酒或白酒3湯匙，香料(歐芹、百裏香和月桂葉)1捆，蘆筍、玉米芯、西蘭花、胡蘿蔔、花菜、花菜等混合蔬菜。
練習:
1.取壹個大瓦罐烘烤，然後加入雞胸肉、雞湯、雪利酒或白酒、香料束。煮沸後，轉小火，蓋上鍋蓋再煮20分鐘，撇去浮沫。同時，把所有的蔬菜切成適合入口的小塊。
2.雞肉煮20分鐘後，加入蔬菜。蓋上鍋蓋煮5分鐘，直到蔬菜變軟，雞汁不出血。把香料包拿出來扔掉。
3.將雞湯和蔬菜舀入盤中，將雞肉放在上面(隨意切成小塊)，撒上香菜，即可食用。
雞胸肉減脂食譜
早餐:雞胸肉100g，黃瓜1/3，牛奶1杯，蘋果1，黑麥面包1，杏仁水果20g，維生素1片。
午餐:紅薯1個，香蕉1個，烤雞胸肉100g，甜椒1個，青菜花3個。
晚餐:2/3碗米飯，雞胸肉咖喱，鹹菜，10小番茄。