2.養成習慣需要時間。孩子養成午睡的習慣後，自然會入睡。
3.早上多開展活動，下午孩子才會睡得香。
淺談如何提高幼兒午睡質量高青縣委幼兒園張新娟。
壹、精心布置宿舍環境是保證孩子午睡質量的首要前提。
《幼兒園教育指導綱要》指出，環境(當然包括臥室環境)是壹種重要的教育資源，應當創造並有效利用這種資源來促進幼兒的發展。它要求教師不僅要創造，而且要充分有效地利用環境這壹教育資源。
(1)室內布局要適當。筆者從事學前教育多年。通過調查觀察發現，很多幼兒園的宿舍環境布置表面看起來整潔美觀，有的甚至還有花裏胡哨，很有觀賞性，但實用價值不高。宿舍的布置要給孩子壹種溫馨安靜的感覺，容易穩定孩子的情緒。
(2)光線要柔和。孩子宿舍的光線直接影響孩子入睡的速度。我午睡的時候做了壹個對比實驗。據觀察，兒童在光線過強的情況下壹般入睡較慢，而且近年來不斷有科學證明，睡眠時光線過強會造成視力下降，長期在這樣的環境中睡眠還會造成免疫功能的下降。所以，老師要充分考慮孩子的各種因素，為宿舍配置合適的窗簾，保證宿舍內光線合適。
(3)空氣要清新。新鮮空氣對身體和大腦有豐富的指導作用。宿舍的新鮮空氣可以促進健康的血液循環，幫助食物消化得更徹底。同時，新鮮的空氣可以鎮定神經，讓孩子有壹個更加平和美好的睡眠。為了保證宿舍的空氣質量，必須每天定時通風。
(4)溫度要適宜。適合孩子的睡眠環境是25度左右。低溫和高溫都不利於孩子睡眠，老師要保證宿舍的溫度。比如熱天，進宿舍前半小時開空調，保證孩子壹進門就感覺舒服。在我看來，只要老師有心，午睡的宿舍壹定會成為孩子們健康成長的溫暖搖籃。
第二，睡前是孩子的精神盛宴。
當孩子從家裏進入幼兒園，他們所依附的親人、熟悉的家庭環境、以自我為中心的生活習慣突然消失，取而代之的是陌生的集體生活。這種巨大的變化讓他們有壹種被拋棄的恐懼，尤其是睡覺前，有些孩子甚至會哭。這時候老師只有像媽媽壹樣關心他們，用親切的態度、溫柔的語言、溫柔的撫摸、擁抱來喚起孩子的情感體驗，讓他們與老師結緣。《季華》說:吻妳的老師，享受妳的朋友，相信妳的方式。創造和諧愉快的午睡環境，及時與孩子溝通，了解孩子的各種心理需求，幫助孩子解決各種生理心理問題，消除孩子對午睡的敵意。同時，利用教育機智，及時捕捉教育信息，了解衣服疊放、鞋子位置、睡覺姿勢等。，把枯燥的說教變成自主探索，把宿舍變成延伸的課堂。這樣，孩子就會逐漸喜歡上睡前這短暫的快樂時光，從而心滿意足地進入甜蜜的夢境。
三、精心護理是保證孩子午睡質量的重中之重。
孩子們開始在嬰兒床裏打盹，很多老師可能認為他們現在可以放松了。殊不知，這恰恰是保證睡眠質量的關鍵時刻。
(1)提高警惕，防患於未然。當孩子身體不適或生病時，壹般會在睡眠中體現出來。教師要善於觀察和發現，隨時仔細巡視孩子的午睡情況，註意孩子的行動。比如午睡後，孩子精神遲鈍、面色潮紅、氣短，說明孩子生病了，要及時處理，延緩病情。而且有的孩子好動好奇，不知深淺，往往為所欲為，尤其是睡前和睡醒後。因為受不了沈默，他們往往會趁老師不註意，偷偷摸摸地擺弄口袋裏或身上的小物品，甚至會放在嘴裏。因此，教師要克服孩子睡覺就沒事的麻痹思想，及時發現和處理問題，防止意外發生。
(2)保證正確的睡姿。孩子睡覺姿勢五花八門:張竹打呼嚕；有的像小狗壹樣趴著睡；有些人蒙著頭睡覺。但從衛生學的角度來說，壹個人的睡姿對人體睡眠生理效果的改善有很大的影響。很多醫療衛生資料告訴我們，俯臥睡眠會壓迫心臟，影響血液循環；張著嘴呼吸睡覺，會因為呼吸淺，肺部擴張而引起漏鬥胸。蒙著頭睡覺的時候，因為呼吸不到新鮮空氣，醒來也不會覺得累。所以我們把培養正確的睡姿作為保證孩子午睡質量的關鍵。通過講故事、講道理等形式，讓孩子自然地以正確的姿勢睡覺，並充分利用幼兒園的設備和多媒體電腦。通過放映電影，孩子可以直接觀察到錯誤的睡姿會給身體帶來的不良影響。在此基礎上，老師定期提醒，檢查時及時糾正不正確的姿勢。
我們的祖先早就說過，睡個好覺勝過吃補藥。只要我們處處努力，就能保證孩子午睡的質量，為他們的健康成長創造良好的條件。2.學前教育研究，2004年第4期和第5期。
如何組織學齡前兒童午睡？學齡前兒童正處於生長發育旺盛期。午睡能有效幫助孩子積累體力，促進生長發育。因此，教師要重視幼兒午睡，耐心細致地組織幼兒午睡，要有高度的責任感，註意以下幾個方面:1。午睡前合理安排壹些安靜的活動，不要玩情緒化、容易讓孩子興奮的遊戲。建議孩子可以安排散步、讀書、折紙等安靜的活動。2.午睡前提醒孩子上廁所。3.在組織孩子午睡的過程中，老師要以身作則。進入臥室時，動作要輕，說話要輕，讓孩子知道進入午睡室要保持安靜。同時，老師也要引導、鼓勵和幫助孩子迅速脫下衣服，整理好衣服和褲子，整齊地堆放在固定的地方。對於小班和幼兒園的孩子，老師要幫他們脫衣服，疊衣服。等孩子都躺下了，老師還要來回巡視，幫孩子蓋好被子。對睡眠困難的孩子給予個別幫助，仔細觀察，了解不睡覺的原因，再給予適當的幫助。對於個別作息時間與大家不同步的孩子，老師要做好與家長的溝通，引導家長在家合理安排作息時間，讓孩子養成早睡早起的習慣。對於壹些確實難以入睡的孩子，可以晚壹點睡覺，也可以閉眼休息，不打擾他人。天氣冷的時候，如果孩子中途需要上廁所，老師要提醒或幫助孩子穿上外套，以免著涼。為了讓孩子更快入睡，老師可以選擇壹些安靜的故事，用更柔和的聲音講出來，幫助孩子在全部入睡後入睡。6.起床時，老師要幫助和指導孩子穿衣服和褲子。另外，午睡室和活動室要有老師和護士，保證每個孩子都在大人的視線範圍內，防止發生意外。如何提高孩子午睡的質量？
良好的午睡環境是保證孩子午睡質量的前提。
(1)宿舍布局。每天都組織孩子午睡。我通過觀察發現，如果宿舍裏有孩子特別喜歡、特別感興趣的東西，孩子午睡時會明顯興奮起來。所以，孩子午睡時最好有壹個溫馨安靜的臥室。
(2)光線不宜過強。孩子宿舍的光線直接影響孩子入睡的速度。兒童壹般在光線過強的情況下入睡較慢，而近年來有研究證明，光線過強會造成睡眠時視力下降，長期在這樣的環境下睡眠也會造成免疫功能的下降。所以，孩子午睡時，老師最好拉上臥室的窗簾，關掉燈，這樣有助於孩子更快入睡。
(3)安靜的氛圍。孩子午睡時，老師要保證宿舍的安靜。過於嘈雜的環境會影響孩子午睡。我發現孩子午睡的時候，如果有突然的聲音或者別的什麽，都會影響午睡的質量。合理的睡前活動是提高孩子午睡質量的關鍵。
(1)午睡前不宜組織孩子進行激烈的活動。如果老師在午睡前組織孩子做過於激烈的活動，孩子會過於興奮，午睡時情緒也不穩定。這樣不利於孩子午睡。我覺得老師可以在孩子午睡前組織壹些安靜的活動，比如散步、散步。這樣可以讓孩子情緒穩定，不要太激動，讓孩子安靜的午睡。
(2)加快孩子午睡的輔助活動。很多孩子晚上在家睡覺前都有聽故事的習慣。孩子剛開始午睡是不可能馬上睡著的。所以在幼兒園午睡的時候老師也可以用同樣的方法，不僅聽故事，還可以聽音樂。但在選擇故事或音樂時，要註意不要選擇特別容易讓孩子興奮的，而是選擇壹些安靜、優美、動聽的故事或音樂，讓他們在優美的音樂和動聽的故事中進入甜蜜的夢境。
精心護理是提高兒童午睡質量的有利因素。
(1)睡前嚴格檢查孩子情況。組織午睡的時候，經常能聽到孩子喊:“老師，我要上廁所。”這不僅讓這個孩子今天很難睡午覺，也影響了其他孩子睡午覺。往往壹個孩子說“老師，我要上廁所”，很多孩子就會跟著說，影響了上課午睡的紀律。所以，老師在午睡前壹定要嚴格檢查每個孩子的如廁情況。
有的孩子喜歡拿壹些紐扣、玩具之類的小東西睡覺。他們喜歡躲在被子裏玩這些小東西，容易造成危險事故。如果他們把這些小東西含在嘴裏，後果不堪設想。而且孩子在被子裏玩玩具很容易引起其他孩子的興趣，讓他們無法安靜入睡。所以我們老師睡前要嚴格檢查，杜絕此類事情的發生。
(2)做壹個有良心的人。孩子午睡，老師要有良心。對於那些午睡中途會上廁所的孩子，可以提前悄悄叫醒他，讓他安靜的上廁所，以免打擾其他孩子。也有很多孩子在午睡時會出汗。老師可以為這些孩子準備毛巾，防止他們因出汗而感冒。
正確的睡姿是提高孩子午睡質量的重要細節。
孩子的睡姿有很多種，包括很多不正確的睡姿。比如有的孩子歪著頭睡覺，有的趴著睡，有的手壓在胸前睡，有的甚至把腳放在床沿上睡。這些睡姿很容易讓孩子做噩夢，影響孩子骨骼的正常生長或者導致呼吸不暢。教師要講各種故事和常規活動，幫助孩子掌握正確的睡姿，並密切觀察午睡練習，隨時糾正孩子不正確的睡姿。
家庭合作是提高兒童午睡質量的重要保證
如果孩子每天在園裏睡午覺，但兩天不堅持在家睡午覺，會對孩子的日常午睡產生影響。所以家長要堅持每天在家給孩子午睡，培養孩子良好的生活規律。自然，他的生物鐘會在每天午睡的時候提醒他“該睡覺了”。
如何提高孩子午睡率，養成早睡早起的習慣？如果孩子早上起床太晚，中午就不容易睡好。
早安就是早上七點半到八點把孩子叫起來，然後中午壹點把孩子哄上床。因為如果上幼兒園的話，孩子要七點起床，所以午睡就容易多了。慢慢養成習慣。
如何提高午睡睡眠質量？請嘗試這些方法(* _ _ *)。強烈推薦散步洗澡聽音樂。非常有效。
第壹，睡前把白天的東西和衣服壹起脫下來。
我們不睡覺是因為緊張和瑣事妨礙我們放松。記住心理學家的建議:努力過好今天，不要讓過去的痛苦回憶或未來未解決的問題填滿妳的頭腦。清理自己的憤怒、不公、嫉妒等負面情緒。所以，晚上不要在腦子裏想復仇計劃，最好想些愉快的事情。
二、莫紮特的音樂和電風扇的噪音——治療失眠的最佳方法
與其他古典音樂相比，莫紮特的音樂是治療失眠最有效的。它能使血壓和脈搏正常，減輕神經緊張。但如果妳不是他的音樂愛好者，也可以在睡前聽聽其他舒緩的器樂。
最好的音樂是海浪拍岸的聲音和海鷗的聲音——它能讓妳放松。如果這些都不行，就打開電風扇。單調的嗡嗡聲會讓妳昏昏欲睡。
三:遛狗
首先，和壹個四條腿的朋友交流，會大大降低妳的緊張感。第二，不管妳喜不喜歡，晚上都要帶它去散步。睡前散步半小時，會放松神經系統。傳播時盡量避免負面情緒和焦慮的想法。這壹切都會給妳壹個安穩的夢。
四:晚上7點以後不吃晚飯。
這樣不僅對睡眠有好處，對身體也有好處。所以，如果晚餐吃不飽，就喝點酸奶或者吃點水果。
五:進行精油浴或海鹽浴。
放松，水溫不要超過37攝氏度，浸泡10-15分鐘。然後馬上上床睡覺。
幫妳推薦:練習太極拳可以調節神經功能活動，恢復高度緊張的精神狀態，達到陰陽平衡。因此，通過練拳養心，可以治療神經衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
六:讓自己按時睡覺。
如果能做到這壹點，失眠的問題就不存在了，因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫妳推薦:小李在大學養成了裸睡的習慣。那時候住宿舍，女生註重隱私，窗簾拉著，形成壹個小世界。那時候的女生經常交流美容護膚的心得...
七:看無聊的書或電視節目——很好的催眠方法。
睡前快速填充大腦(類似於壹夜之間背了壹大堆外語語法)。壹個有趣的事實:當我們感到不感興趣、無聊時，血壓會下降，會感到無精打采，非常想睡覺。相反，當我們集中註意力時，我們不會感到累。因此，專家建議失眠者不要在晚上工作或觀看有趣的節目。
八:睡前吃點魚子醬或者感受壹下寒冷。
妳可以把芥末和魚子醬壹起吃——這種方法幫助很多人快速入睡。妳也可以嘗試另壹種方法，雖然殘忍，但是有效:離開床，凍壹會兒，耐心壹點，哪怕是瑟瑟發抖，然後蓋上被子。這種感覺就像大冷天把熱水袋放在床下壹樣舒服。
九:睡前喝壹杯溫牛奶或溫蜂蜜水。
大部分人喝了之後都會像小孩子壹樣甜甜的睡著。同時，失眠患者，在“藥補不如食補”的今天，如果飲食得當，除了不良反應外，還會有壹定的催眠作用...
12種可以幫助睡眠的食物
1.醋催眠:有些人經過長途跋涉，勞累過度，晚上睡不著覺。可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
2.糖水催眠:如果因為煩躁、憤怒而難以入睡，可以喝壹杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以抑制大腦皮層，使其容易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之壹。它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有使人感到疲勞的作用。它是人體不可缺少的氨基酸之壹，壹杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。
4.水果催眠:疲勞失眠的人睡前可以吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞；如果把橘子等水果放在枕頭上，它們的香味也能促進睡眠。
5.面包催眠:當妳失眠時，吃壹點面包可以讓妳平靜下來，促使妳入睡。
6.小米催眠:小米除了營養豐富，還是谷類中色氨酸含量最高的。中醫認為有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取適量小米，加水煮粥，晚餐時或睡前食用，可達到安眠的效果。
7.鮮蓮藕的催眠作用:蓮藕含有大量碳水化合物，並含有豐富的鈣、磷、鐵等維生素，具有清熱、養血、除煩的作用。可治療血虛引起的失眠。吃法:取新鮮蓮藕，小火煨制。切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助眠的作用。
8.葵花籽的催眠作用:葵花籽含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸，有平肝、養血、降血壓、降膽固醇的作用。每天晚上吃壹把葵花籽，睡眠效果很好。
9.蓮子催眠:蓮子清香可口，有養心健脾、養血安神的功效。近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子所含的蓮心堿、芳香苷等成分具有鎮靜作用；食用後能促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮蓮子，會有很好的助眠效果。
10.大棗催眠:大棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。具有健脾安神的功效。每晚用大棗30 ~ 60g，加點水煮，有助於睡眠。
11.促眠飲料:洋蔥100g切片，用600mL燒酒浸泡，1周後取出。配洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1，蘋果半汁。勾兌後，睡前30分鐘飲用。
12.萵苣催眠:萵苣中有壹種乳白色的漿液，有安神的作用，無毒性，最適合神經衰弱、失眠者。使用時，將生菜連皮切片，煮熟喝湯，尤其是睡前食用，對幫助睡眠更有效。
如何提高午睡的睡眠質量？第壹，時間不能太長。夏天午睡的最佳時間是30~60分鐘。因為深睡眠可以恢復體力，淺睡眠有利於腦力，所以體力勞動者最好40~60分鐘，腦力勞動者最好30~40分鐘。如果睡得太久，醒來後會頭暈乏力。第二，睡覺環境最好不要在嘈雜的地方午睡，以免影響午睡質量。不能在屋檐下、過道裏或露天打盹，因為睡著後，體溫會下降，肌肉會松弛，毛細血管會擴張，汗孔會變寬。這個時候如果被風吹，很容易感冒或者引發其他疾病。第三，註意睡眠姿勢。夏天妳應該躺在床上小睡壹會兒。很多人習慣坐在辦公桌前，或者在沙發上打個盹。這些睡姿不僅會壓迫眼球，使手腳麻木，部分肌肉仍處於緊張狀態得不到充分休息，還會造成吸氧不足，使頭部血流量減少，導致“腦貧血”。第四，飯後不要馬上入睡。有些人為了抓緊時間，吃完午飯馬上就睡著了，這對身體非常不利。因為剛吃完飯消化系統就在工作，此時午睡會降低消化功能。因此，妳應該在飯後20分鐘小睡壹會兒。
請收下，謝謝！