1，誤區壹:秋天不吃姜。
以前有句老話:“壹年之內秋天不吃姜；壹天之內晚上不吃姜。“營養專家說，秋天吃姜也不是絕對不行。關鍵不是“多吃”和“晚上不吃”。中醫理論認為，生姜性味辛，性溫無毒，屬五臟，益脾胃，祛風、散寒熱、傷寒、頭痛鼻塞、逆上氣咳、止嘔、化痰下氣、消煩等。現代醫學認為，生姜含有揮發油，可加速血液循環；同時含有姜酚，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促進消化的作用，並有抗菌作用；生姜中還含有姜酚，可以減少膽結石的發生。
不過，生姜的好處雖然很多，但也有很多講究的味道，季節和時間就是其中之壹。因為姜是辛辣之品，性熱，在烹飪中失去大量水分，吃後容易上火。秋天氣候幹燥幹燥，傷肺。另外，吃辣姜更容易傷肺，加重人體脫水幹燥，加重秋燥對身體的危害。因此，秋季宜少吃生姜。所謂“晚上不吃姜”，主要是因為姜的辛溫作用會影響人晚上的正常休息，晚上吃辛溫的姜也容易產生內熱，久了就會出現“上火”的癥狀。
但這個問題需要辯證看待，生病了也要照常用姜。比如秋天經常用生姜治療感冒咳嗽。
中醫認為“寒者宜熱”，“熱者宜寒”，即發燒用寒藥，感冒病用溫藥。患感冒疾病的人，晚上會加重咳嗽、腹痛、嘔吐。此時即使在深夜也應緊急服用熱姜湯，可溫肺胃，散寒止咳，止嘔止痛。另外，用少量蔥、姜、辣椒調味問題不大，但不要壹次吃太多。
2.誤區二:秋瓜不好。
民間諺語“秋瓜對胃不好”的意思是，立秋以後如果繼續生吃大量瓜果，很容易引發腸胃疾病。
夏天吃西瓜是為了解暑，但如果秋天吃多了，很容易出現嘔吐、腹痛或腹瀉等癥狀。這主要是因為夏天吃了大量的瓜類，使人的脾胃虛弱，加上天氣越來越冷，所以吃了太多的陰寒性的蔬果，自然會不舒服。老年人、兒童和胃腸功能差的特殊人群要特別註意。“秋瓜對胃不好”提醒妳秋天少吃瓜果，但不代表完全不能吃。只要不過度，不會對人體造成很大傷害。
除此之外，秋季還可以適當吃壹些水果。
比如梨可以潤肺化痰止咳，是秋季最值得推薦的水果。蘋果含有豐富的維生素和鉀，不僅對心血管疾病患者有益，還能止瀉。桂圓具有滋補強壯、安神補血的作用，特別適合夜間失眠的老年人食用。葡萄能防止疲勞，有益氣補血、強筋骨、健胃利尿的作用。總之，市民在選擇水果時，應盡量選擇時令水果，根據自然界的節氣吃時令水果，最符合人體脾胃的運化。
3.誤區三:貼秋膘
立秋之後，民間就有了“糊秋肥”的說法，以彌補夏季以來的虧空，其中吃肉是首選，“用肉糊肥”，所以被稱為“糊秋肥”。
但是貼秋膘也要註意科學搭配。經過漫長的炎熱夏季，人們經常喝冷飲，吃凍品，脾胃功能減弱。如果他們吃太多的肉類和其他高蛋白食物，會增加脾胃的負擔，導致消化器官功能障礙。所以吃肉要適量，最好等到真的涼了再吃。
另外，人也要分人。
天氣轉涼，人的食欲大增，會不自覺地暴飲暴食。這對肥胖的人來說是壹個威脅，所以肥胖的人在秋季更要註意減肥。秋季容易出現口幹、口唇灼熱等秋燥癥狀。進補應選擇“補而不烈”、“防燥不膩”的滋補品。這類食物有銀耳、百合等。脾胃虛弱、消化不良的患者，在進補之前，不妨吃壹些健脾胃的食物，如蓮子、茯苓餅、芡實、山藥等。
4.註意秋季保健。
1，避免悲傷:
中醫理論認為，秋天對應的器官是肺，悲傷容易傷肺。另壹方面，肺氣虛，身體的耐受力下降，也容易產生悲傷的情緒。所以，秋天的自我保健要安靜舒適，不要悲觀悲傷。即使遇到傷心的事，也要主動化解，避免冷空氣。同時也要盡量收斂，冷靜，以適應秋天的平靜氣氛。
2、咽液:
秋季幹燥，人容易出現口幹等不適。吞咽津液的具體方法是:舌頭在口中攪動，刺激唾液的產生，然後分三次吞咽，有意識地送到腹部。
3.潤肺:
秋季飲食強調滋陰潤肺。《食糧正要》雲:“秋燥，宜食麻以潤之，不宜飲寒。”也就是說，芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等軟性食物可以適當食用，益胃生津；也可以煮生粥養陰潤燥。此外，吃百合、秋梨也能潤肺。
4、吃酸:
酸味能斂肺氣，辛味能散瀉肺氣。應該是秋季收獲，盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，多吃酸味水果蔬菜。
5.秋季冰凍:
秋天來了，暑氣未盡，早晚溫差大，天氣多變。即使在同壹地區，也會出現“壹日四季，十裏不同天”的情況。此時不宜馬上增加衣服。秋季輕度寒冷的刺激，可以提高大腦的興奮性，加速皮膚的新陳代謝，增強身體的耐寒能力，更好地適應即將到來的冬天。當然，秋凍也要適度，因人而異。應該不是瑟瑟發抖，老人小孩註意保暖。