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壹人食的午餐如何做,才能確保營養均衡呢?

常用食物:三個雞腿,15克奧兒良腌制料,米酒1勺、生抽醬油2勺(喝湯水用的勺子)、大蒜姜末少量雞翅清洗,去骨留肉(留壹整塊肉),將去骨的雞肉放進碗中,放進蒜、生姜沫,米酒、生抽醬油,先翻拌;調味品翻拌的雞肉裏放進奧爾良腌料,用手抓勻後腌漬30min;電餅檔加熱,底端刷漆,把腌漬好的雞肉文火慢煎,煎制雙面金黃色;煎好的雞肉,切割成壹小塊,上灑些蔥段就可以享受。

韓國泡菜雞蛋炒飯,這壹韓國泡菜是今日頭條裏壹個廣西省的做韓國料理好朋友自己做的,快遞給我的,做的很正宗。韓國泡菜除開直接吃以外,我都用它來做辣白菜雞蛋炒飯,食物非常簡單,味兒也很贊。常用食物韓國泡菜1盤 過夜剩米飯1碗 蛋1個 鹽 小蔥適當 ,制作流程先把韓國泡菜切割成壹小塊,把白米飯打撒,小蔥弄成蔥段。把生雞蛋打進壹個碗裏,加入適量的鹽,打撒。起鍋燒油,放入蔥段炒出香味,放入韓國泡菜,炒出香氣,隨後放入白米飯迅速煸炒,讓白米飯充足炒熱。

讓白米飯和韓國泡菜充足結合,慢慢把水份炒出來。等蛋炒飯裏的水份炒的差不多的情況下,然後添加雞蛋液,迅速煸炒,讓白米飯上面裹上雞蛋液,隨後定形。加適當的鹽煸炒壹下,起鍋。提前準備食物饃饃1個,蛋1個,蘋果公司,奇異果,小番茄適當,玉米、番茄醬和芝士碎適當。操作步驟饃饃切半塊倒入碗中。在碗中打撒1個生雞蛋再放入20亳升上下的水加壹點鹽攪拌均勻。生雞蛋攪拌均勻之後,倒入切開的饃饃小盤子裏邊壹點攪拌均勻讓饃饃塊都沾到雞蛋液就可以了。

蘋果、奇異果、小番茄切半片或塊預留。做炒菜鍋自助小火鍋中倒壹點油刷勻底鍋,先把雞蛋液倒進鍋內然後把饃饃倒進雞蛋液上邊用炒勺鋪平壹些,把番茄醬倒在饃饃上抹勻後再把切開的蘋果公司、奇異果、小番茄勻稱散在上邊然後散上壹層奶油芝士,最終把玉米放置上邊。再拿壹個小盤子接壹點冷水大概有25mL左右吧沿著鍋邊壹圈漸漸地倒入鍋中後蓋上鍋蓋,文火悶壹會兒也就3min上下奶油芝士都化了壹片上邊也有小泡泡表明比薩搞好了熄火起鍋。