1.吸氣收腹:先慢慢深呼吸，記得收腹呼吸，雙手放在腰部兩側，感覺腹部在膨脹。這是進入腹部的呼吸。
2.屏住呼吸，平靜心態:當不能再吸氣時，屏住呼吸，註意力集中在肚臍以下三指左右的寬度，感覺丹田周圍的肌肉在用力支撐。
3.集中精力呼氣:只用腹部周圍的肌肉用力支撐，其他部位放松，慢慢呼氣。
4.筋疲力盡:體內氣體全部吐出後，全身放松，準備再吸壹口氣。
這樣做幾次後，小腹部的肌肉會有壹點酸痛的感覺，類似於每次發力都往大的尺寸去的感覺。請記住這種感覺。用不了多久妳就會找到腹部的位置，這個位置會因為每個人的體型不同而有所不同，所以下次壹定要記住位置才能用力。
等到妳能正確掌握腹部的位置，再做快吸氣快嘔吐的訓練，把空氣快速吸入小腹部，然後快速吐出，像小狗喘氣壹樣，但只有腹部的部分在動，讓妳腹部的肌肉做快速收縮。記住只能用腹部周圍的肌肉發力，身體其他部位都是放松的。這個動作可以加強腹部肌肉的力量。我建議妳在時間和地點允許的情況下，經常練習這個動作，尤其是孕婦，在分娩的時候會有意想不到的效果。
運動也是很好的方法，比如跑步、仰臥起坐或者仰臥起坐、騎自行車。有些瑜伽動作也能達到訓練的目的，還有呼啦圈晃動、爬樓梯、蛙人操等。妳要註意用身體能承受的方式訓練。反正目的是壹樣的，只是需要的時間不壹樣。網上壹位聲樂老師說:“唱歌本身就是壹門藝術，不僅需要專註力，還需要體能，甚至達到巔峰，這樣才能在自己歌手的支持下，創造出美妙的歌聲！」
田單訓練在歌唱中的作用可以概括如下:
1.範圍更廣
2.可調音量
3.清晰的發音
4.豐富的聲音表達技巧
動詞 （verb的縮寫）持續耐力
6.持久的聲音
如果妳堅持練習壹段時間，妳應該會感受到以上的變化，可能是全部，也可能只有壹兩個有所提高，但總的來說，丹田訓練是那些在唱功(各種共鳴腔的使用和技巧)上無法突破的人的必修課。
最後要提到的是，腹部的運用壹定要和腹式呼吸結合起來，因為我們吸氣的時候，氣體會進入我們的肺部，使肺泡膨脹，胸部擴張，但是這樣的肺活量對於唱歌來說還是不夠的，必須依靠橫膈膜的向下擴張，這樣吸入的空氣量才會充足，腹部的肌肉才會強壯。當妳很容易感覺到腹部的時候，盡量長音(至少30秒)！每秒鐘的拍子數能正確使用後，拿壹小段妳想唱的歌來練習。記得在丹田好好努力！久而久之，就會有小成就。