1，秋季減肥如何防止反彈？
1，飯前喝點清淡的湯或者吃個水果。
湯可以抑制食欲，增加飽腹感。喝湯後，妳會吃得更少。吃水果時，咀嚼和胃的飽腹感是滿足人食欲，使人停止進食的兩大因素。
2、晚餐少吃，以素食為主。
晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌高，容易將熱量轉化為脂肪儲存在體內，從而引起肥胖。
3.晚飯後散步半小時。
此時人運動消耗的能量來自脂肪，脂肪可以有效減少體脂，變瘦。
2、秋季減肥食譜
1.番茄炒西蘭花
材料:西紅柿2個，西蘭花2個，油適量，鹽適量，雞精適量。
做法:1。西紅柿洗凈，去皮，切成半月形。2.西蘭花洗凈，掰成小花。3.炒鍋油加熱至6分鐘時，倒入西蘭花和西紅柿，加入適量鹽和雞精，炒至熟。
這種秋季飲食含有豐富的維生素，不會使人發胖，是美容減肥的佳品。西紅柿還有防曬的作用。雖然秋天太陽不再毒，但還是要註意防紫外線。
2.芹菜雞
材料:芹菜100g，去骨雞肉100g，馬蹄30g，蘆筍50g，香菇30g，冬菜5g，醬油，水，胡椒粉。
做法:1。將雞肉切成小塊，放入熱水中焯至熟，瀝幹老氣備用。2.把馬蹄鐵切成相等的兩半。3、起油鍋，放入剛準備好的材料和其他食材、調料攪拌均勻。
蘆筍吃起來嫩而不去皮，富含纖維素，有利於飽腹感，口感清新。秋天吃自然是壹種贊美！
3.涼拌雙花減肥菜
材料:花菜半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。
做法:1。將菜花和西蘭花掰成壹口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然後反復沖洗。2.鍋中倒入清水，大火燒開後倒入花菜和西蘭花，焯1分鐘後撈出，放入清水中放涼，然後充分瀝幹水分。3.取壹個小碗，倒入紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖、橄欖油拌勻。4.將花菜和西蘭花放入稍大的容器中，將大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，然後倒入準備好的醋汁，攪拌均勻。
在秋季飲食中，如果肥胖者經常吃菜花，可以在短時間內減肥，因為菜花營養豐富，可以有效促進腸道蠕動，提高免疫力，減少脂肪。而且這兩種材料口感清爽，層次豐富，就算煮了也很好吃。
4.牛蒡蝦
材料:蝦200克，牛蒡100克，黃甜椒50克，青椒50克，生粉3克，醬油和水。
做法:1。蝦仁洗凈瀝幹水分，撒上生粉，用熱水焯壹下，撈起。2.牛蒡洗凈，去皮，切滾刀塊；黃甜椒和青椒洗凈切片。3、油鍋，放入上述材料及其他配料和調料攪拌均勻。
牛蒡的皮很薄。可以用刀背或勺子輕輕刮去牛蒡皮，然後用清水沖洗幹凈，就可以輕輕的把牛蒡皮去掉了。牛蒡的根莖富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，有利尿作用。是減肥的法寶。
5.玉米粉紅薯粥
材料:玉米100克，紅薯。
做法:1，取100克玉米粉，用冷水攪拌成糊狀。2.紅薯洗凈，去皮，切碎。3.將鍋裏的水燒開，加入準備好的玉米粉，然後將切好的紅薯放入水中。需要不斷攪拌，防止玉米粉粘鍋底。炒菜的時候最好用文火，中間可以稍微加冷水。狀態不算太瘦但也不算太厚。
這種粥比較適合秋天吃。玉米粉含有不飽和脂肪酸等營養成分，紅薯很飽，有助排便，最適合秋季減肥。
6 .山楂蘿蔔湯
材料:白蘿蔔1斤，山楂片3元，陳皮2元，瘦豬肉4兩，蜜棗4個，鹽和胡椒粉。
做法:1。首先，將瘦豬肉洗凈切片，放入沸水中焯壹下。然後將白蘿蔔洗凈去皮，切塊備用。22.接下來把瘦肉和白蘿蔔放入鍋中，和山楂片、陳皮、蜜棗壹起煮十分鐘。轉小火，煮兩個小時。3.最後加入鹽和胡椒粉調味即可食用。
白蘿蔔是秋冬最好的食物。它不僅能幫助人體消化，還含有豐富的維生素C、A等營養成分，能促進利尿、消腫、被動減肥，幫助人體減掉多余的脂肪，達到減肥的目的。
秋季氣候適宜，是容易發胖的季節。超重的朋友可以適當“減秋重”。可以試試上面介紹的秋季養生食譜。
3、快速減肥方法
壹:不節食減肥
節食可以快速減肥，但長期單純節食不僅難以堅持，還會導致人體內環境紊亂，引起消化系統和內分泌系統的疾病，這是壹種不健康的減肥方式，不推薦使用。正確的減肥方法是調整生活方式，長期堅持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這些食物的特點是高糖、高油，如碳酸飲料、太甜的水果、黃油、油膩或油炸食品；少喝酒，尤其是白酒。三餐要規律，避免饑餓和暴飲暴食。另外，要改變久坐的習慣，適量運動，規律作息。
二:適量運動。
所謂適量運動，最好是選擇合適的時間和合適的運動，然後堅持下去。女人減肥不是壹天兩天的事。不想減肥反彈就壹定要有耐心。最好選擇壹些有氧運動，而不是做壹些劇烈運動，因為劇烈運動對減肥毫無幫助。但是偶爾也可以有壹些力量型的運動，畢竟有氧和力量相結合才能更好的鍛煉健美的體態。
三:堅持合理飲食
減肥不節食不代表可以隨便吃。飲食是決定妳減肥是否成功的關鍵環節。所以大家壹定要調整自己的飲食習慣，不要多吃或少吃，平時吃飯也要註意營養均衡。在這個前提下，以壹些蔬菜類食物為主，壹日三餐只吃七分飽，也就是感覺既不飽也不餓的情況下最適合減肥。如果妳有壹直吃吃喝喝的習慣，就要做好飲食計劃。
四:適量喝水或喝湯。
喝水是人們日常生活中不可或缺的需求，尤其是女性減肥的時候。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。另外，喝湯對人體健康也很有好處。研究發現，湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。
五:多吃水果蔬菜。
蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果為主，完全或基本不吃谷類或肉類食物，以大幅度降低餐的總熱量和脂肪攝入量。多吃水果和蔬菜有助於減肥，而肉類很容易變成脂肪並儲存在體內。水果和蔬菜中的蛋白質或碳水化合物不容易轉化為脂肪，尤其是不含糖的綠色蔬菜對減肥更有效，因為它會使人體消耗的熱量高於壹個人吃的水果和蔬菜所含的熱量。
六:不要熬夜。
每天睡8小時也能減肥。瘦素可以促進新陳代謝，幫助血液循環。生理失調是肥胖的重要原因。如果不增重，就必須保持身體所有機能正常。如果經常熬夜，就不要說為什麽那麽容易長胖。妳體重增加的壹個很重要的原因是因為身體失調。要想調整好，壹定要改掉這個壞習慣。如果經常失眠，要在睡前調節情緒。聽聽音樂或者洗個澡，喝杯熱牛奶，有助於提高睡眠質量。
七:做家務減肥。
如果妳想減肥又擔心抽不出時間，那麽做壹些洗碗、拖地、茶後晾衣服等家務也是在消耗妳的脂肪。研究人員調查了3000名英國人，發現做家務比每周去健身房鍛煉壹個小時需要更多的鍛煉。很多專家也說，為了不發胖，大部分成年人每天都必須從事體力活動，大約消耗400卡熱量，相當於每天擦拭灰塵和清潔環境2小時左右，或者用吸塵器清掃或用抹布擦拭82分鐘。