每3天瘦2.5kg的美味低熱量減肥法DAY 1。
早餐生菜香蕉汁，壹種看似普通的果蔬汁，加入了香蕉、生菜等營養成分，讓果汁味道大不壹樣。●改善便秘●增強活力101大卡練習5-10分鐘1人？1青椒(或者20cm，40g芹菜)？10片生菜(或40g羽衣甘藍和大白菜)？1香蕉(100g)？水1杯(200cc)步驟1青椒洗凈，去籽，切成1cm。將生菜洗凈，香蕉去皮，切成壹口大小。第三步將香蕉、青椒、生菜和水倒入攪拌機中攪拌在壹起，然後就可以喝了。
生菜香蕉汁材料午餐雞蛋茄子蓋飯夏天，氣候炎熱，食欲沒有那麽旺盛。是減肥的好季節。這道菜也是用熟悉的食材做的。●預防貧血●保養眼睛●強化免疫功能376大卡練習20-30分鐘1人？糙米(或雜糧米)60g？茄子1/2(或者南瓜1/3，蘑菇1，75g)？洋蔥1/4 (50g)？大蒜10cm？食用油1和1/2勺雞蛋烹飪？兩個雞蛋？Manazi 1湯匙？胡椒粉和壹點調味料？1湯匙水？煮米酒1/2湯匙？釀造1/2湯匙醬油？蒜泥1/3小勺步驟1茄子洗凈，蔥洗凈去皮，全部切成0.5cm大蒜洗凈切碎。第二步將煮蛋的食材和調料放入碗中，攪拌均勻。第三步將食用油倒入鍋中和方法二的雞蛋盤中。煎30秒後，將筷子插入雞蛋，確認是否煮熟。如果沒有熟，再煎30秒。第四步鍋洗凈晾幹，然後倒入1/2小勺食用油，中火翻炒茄子、蔥、蒜各2分鐘。第五步加入調料，小火翻炒1分鐘。第六步把第三步的雞蛋和第四步的食材和糙米壹起吃。
雞蛋茄子蓋飯材料雞蛋茄子蓋飯成品零食柚子1/2 68大卡
晚餐鱷梨蔬菜餐這是用鱷梨做的沙拉餐。通過切丁和牛油果醬，讓人產生飽腹的心理效果。●改善便秘●增強活力●消除水腫練習10-20分鐘1人食材？牛油果1(200克)？1個大番茄(或者10個小番茄，150g)？洋蔥1/4 (50g)？10片生菜(或50g大白菜)醬？洋蔥1(可以根據個人口味選擇不放，20g)？2湯匙檸檬汁？鹽1/4小勺？步驟1番茄洗凈少許辣椒，洋蔥洗凈去皮，切成1×1cm；洋蔥洗凈，切成粉末；洗生菜。第二步牛油果洗凈去皮後，用勺子挖出果實，與醬汁混合均勻，形成牛油果醬，放入小碗中。Step 3然後把牛油果、番茄、洋蔥放在生菜上壹起吃，就完成了這道夏季菜。
鱷梨蔬菜粉材料鱷梨蔬菜粉成品第2天
早餐柚子番茄汁用酸酸甜甜的柚子和西紅柿來控制食欲，是壹個很好的減肥方法。現在來壹杯清涼的夏日減肥果汁吧！●改善便秘●預防貧血●增強活力149大卡練習5-10分鐘1人？1個大番茄(或者10個小番茄，150g)？柚子1/2(或者橘子，獼猴桃，225g)？20顆葡萄(或者20顆青葡萄，1/2個哈密瓜，100g)？水1/4杯(50cc)步驟1西紅柿洗凈，柚子洗凈，去皮，切成壹口大小。第二步將柚子、橘子、葡萄和水依次倒入攪拌機中攪拌，然後就可以喝了。
柚子番茄汁材料午餐辣椒番茄拌飯清爽的調料，加上辣椒，番茄，酸辣味道的拌飯很誘人，還可以加個雞蛋補充蛋白質！●預防貧血●保養眼睛●強化免疫功能334大卡練習15-25分鐘1人？糙米(或雜糧米)60g？兩個雞蛋？1/2個大番茄(或者5個小番茄，75g)？2個小辣椒(或者2個晨椒，1/2個青椒，40g)？大蒜5cm？食用油1小勺調料？辣椒粉1/2小勺？鹽1/4小勺？1/2茶匙蒜泥？醬油1/2小勺？植物油1/2小勺？香油1茶匙步驟1番茄洗凈，切成1cm大小；辣椒和大蒜洗凈切碎。第二步調料拌勻後，加入西紅柿、小辣椒、蒜壹起放涼。第三步將食用油倒入鍋中，用中火將雞蛋煎90秒。(想吃煮老的荷包蛋，翻面煎1分鐘)第四步將第二步和第三步的食材放入盤中，和糙米壹起食用。
辣椒番茄拌飯材料辣椒番茄拌飯零食香蕉1 80大卡
晚餐的話，牛油果沙拉，糖少的蛋黃醬拌上牛油果，加上酸甜的調料，就是改良的沙拉，讓妳感覺和以前的新鮮味道不壹樣。●改善便秘●保養眼睛●增強活力練習15-20分鐘1人？2煮雞蛋？胡蘿蔔1/2(或者西紅柿5，100g)？20cm芹菜(或黃瓜1/5，40g)？牛油果1/4 (50g)醬？1/2湯匙檸檬汁？鹽1/4小勺？植物油1/2小勺？法式芥末籽醬(或類似芥末籽醬)1小勺？少許胡椒粉步驟1水煮蛋去殼，切成壹口大小；胡蘿蔔洗凈，去皮，芹菜洗凈，切成壹口大小。第二步將牛油果洗凈切塊，用勺子挖出果實，與醬汁拌勻。第三步將第壹步和第二步的材料混合在壹起，然後上桌。
牛油果沙拉素材牛油果沙拉成品書資訊文章摘自三才文化。工作，陳清德譯“每3天瘦2.5斤:1，3餐，科學菜單+把握喝水時機，壹定要減肥！”“壹本書。這本書的“3天周期快速瘦身計劃”和其他瘦身方法有什麽區別？◎專家組聯合了營養學、食品科學、烹飪等不同領域的專家，制定了對減肥群體有幫助、有效的食譜。◎全年有120種季節性減肥餐。這本書不依賴市售產品，只是根據月份和時令水果蔬菜簡單烹飪時令減肥餐。◎美味、低熱量的科學菜單食譜留住美食的美味，在享受美食的同時，輕松減少熱量800-1000kcal。◎減少調味料的健康烹飪法減少添加高熱量的醬料，使用天然材料作為食物調味料。◎選擇容易獲取的食材，優先選擇常見、方便獲取的食材，減少購買食材的成本和尋找的時間。更多“每3天瘦2.5斤:1壹日三餐科學菜單+把握喝水時機，壹定要減肥！“請點擊此處獲取信息。