黃瓜和木耳，排毒減肥。黑木耳富含多種營養物質，被譽為素食之肉。黃瓜中的丙醇二酸可以抑制體內糖分轉化為脂肪，瘦身效果也很好。兩者結合後，黑木耳中具有吸附力的植物膠可以將殘留在人體消化系統中的壹些雜質濃縮吸附，然後排出體外。黃瓜可以抑制脂肪的增殖，兩者壹起食用，可以達到減肥、補血、均衡營養的效果。
推薦食譜:黃瓜拌木耳
練習:
1.將泡好的木耳撕成小花，將洗凈的黃瓜切成薄片，用少許鹽腌制片刻，再用清水洗凈。
更神奇的是，西紅柿可以和兩個減肥的敵人和平共處。和油脂壹起吃，不僅吸收效果更好，還能消除便秘；當它與碳水化合物壹起食用時，可以有效降低血糖指數，使血糖值難以升高，從而營造壹個易於減肥的體內環境。
推薦食譜:番茄湯
練習:
1.將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊。將大蒜切成蒜末。將西紅柿放入油中煸炒取汁，倒入番茄汁，將湯滾至濃稠。將筍幹和土豆切成1cm大小的塊。
南瓜有清熱解毒的功效，膳食纖維非常豐富。南瓜小米粥不僅能提供很好的飽腹感，而且熱量非常低，是養胃清腸的佳品。
推薦食譜:南瓜小米粥
配料:南瓜、小米、大米、水。
練習:
1.先將大米、小米洗凈備用；然後將南瓜去皮，切成塊。將大米和小米放入鍋中，然後加入適量的水，煮沸後加入南瓜塊。
2.轉小火繼續煮。等南瓜熟了，放在碗裏。用勺子把煮好的南瓜搗碎，就可以吃了。
建議5:牛奶
想減肥的人，不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不僅能有效促進睡眠，還能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有蛋清蛋白，可以幫助妳燃燒脂肪，讓妳在極短的時間內有效減肥。
牛奶中的主要成分是蛋白質，蛋白質容易被人體吸收，不會使身體發胖。晚上吃什麽減肥，雖然牛奶是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要註意選擇，並不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好選擇脫脂或者低脂牛奶。
推薦食譜:牛奶西蘭花
建議6:土豆
大家都知道土豆可以減肥的秘密，但是妳知道嗎？還能幫助睡眠！它可以清除幹擾睡眠誘導色胺酸的酸。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好。
推薦食譜:西紅柿和土豆絲
材料:番茄1，土豆1，青椒半個，木耳3個，泡椒10，洋蔥1個，鹽1/4茶匙，醋1/2茶匙，蘑菇精或雞精1/4茶匙。
練習:
1，木耳提前泡發，其他蔬菜洗凈，西紅柿土豆去皮備用；將土豆的壹面橫著切，將切好的水平面平穩的放在案板上進行切片；將土豆均勻、整齊、整齊地切片，切成細絲。
2.土豆切絲用清水沖洗幾次再用冷水浸泡，防止被空氣氧化變黑。洋蔥、泡好的木耳、青椒切絲，西紅柿切小塊；炒鍋油六七成熱時，放入蔥絲、番茄和小泡椒炒至番茄成糊狀，放入土豆絲大火翻炒，放入醋和香菇精翻炒2-3分鐘，再放入木耳絲和青椒翻炒至熟。
睡前空腹的感覺是減肥過程中值得關註的壹個環節。可以吃土豆、香蕉、紅薯、南瓜等。下午6-7點輕松減肥。這種飲食不僅熱量低，富含各種營養物質，還能科學應對體內空腹的感覺，是壹種健康正確的減肥方式。壹位專家說，即使妳很努力地運動，運動後立即吃高熱量的食物或喝飲料也不是正確的減肥方法。相反，均衡飲食是壹種有效的減肥方法，通過食用富含蛋白質和纖維素的食物，並具有高飽腹感。