壹日三餐究竟吃什麽

您好 我來回答您的問題 中國營養學會推薦的少年兒童每日膳食中營養素供給量顯示，壹個高中學生每天需要大約2800千卡的熱量， 90克的蛋白質、 75克的脂肪和 441克的碳水化合物，如果換成各種食品就是表2中所顯示的內容。 表1中國營養學會推薦的少年兒童每日膳食中營養素供給回 年齡組（歲） 熱能（千卡或兆焦） 蛋白質（克） 脂肪（克） 碳水化合物（克） 15～18 2800／11.72 90 75 441 -------------------------------------------------------------------------------- 表2少年兒童每日膳食中食物種類和供給量標準（單位：克） 年齡組 蔬菜 谷類 魚類、肝類 豆制品／奶蛋糖油鹽 15～18 600 500 120 250 50 15 10 6 因此，壹個高考學生每天應吃多少食物，家長就有壹個基本的認識了。首先應根據考生的特點安排壹個比較合適的飲食。比如，壹個學生在高考期間，應多攝入壹些優質的蛋白質和脂肪，綠蔬菜和新鮮水果。在平時，中學生每天應有450克主食，100克的魚類和肉類、肝類，2個雞蛋，150克豆制品，蔬菜500-600克，水果100克，而在高考期間，則應比平時多吃50克肉類或1個雞蛋，多吃50克水果，因為這些食品所含的優質蛋白質、卵磷脂和維生素 A、B、B2、C可以補充復習和考試期間學生高級神經系統緊張活動下的特殊消耗。 壹般來說，高三學生壹天主食（米面類）應攝入450克，具體還可根據身體狀況生長發育情況以及活動量來決定。魚類或肉類以及動物肝臟類應攝入100克，另外，還要增加壹個雞蛋，50克豆腐或豆制品，新鮮的蔬菜（綠葉類或黃綠葉類）400克左右，有條件者最好再加 250毫升牛奶或豆漿，水果 1～2個。 希望您滿意