早餐:豆漿1杯(200ml)，燕麥片5瓷勺(60g)，雞蛋1個(50g)。
午餐:帶魚1 (50g)，蔬菜1 (250g)，五谷米飯1 (150g)。
晚餐:1盤蔬菜(250g)，半碗紅豆飯(100g)，半碗紅豆飯，半個火龍果(200g)。
加餐:花生20。
第二天
早餐:脫脂牛奶1杯(200ml)，小紅薯1 (100g)，小香蕉1 (70g)。
午餐:瘦肉(60g)，蔬菜1盤(250g)，南瓜糙米1碗(150g)。
晚餐:1盤蔬菜(250g)，1碗雜糧粥(200g)，1個蘋果(160g)。
膳食:葵花籽(20克)
第三天
早餐:奶酪1片(10g)，全麥面包1片(40g)，雪梨1片(200g)。
午餐:去皮雞肉(80g)，蔬菜1盤(250g)，雜糧粥1碗(200g)。
晚餐:蔬菜1盤(250g)，餃子8盤(160g)。
額外膳食:榛仁(20克)
第四天
早餐:豆漿1杯(250ml)，玉米1根(150g)，雞蛋1根(50g)。
午餐:海魚2條(100g)，蔬菜1盤(250g)，五谷米飯1碗(150g)。
晚餐:蔬菜1碟(250g)，蘋果1個(160g)，五谷雜糧飯1碗(150g)。
餐:15去殼杏仁。
第五天
早餐:脫脂牛奶1杯(200ml)，燕麥片5瓷勺(60g)，雞蛋1個(50g)。
午餐:去皮雞肉(80g)，蔬菜1盤(250g)，紅豆飯半碗(100g紅豆飯半碗)。
晚餐:瘦肉(50g)，蔬菜1 (250g)，紅薯1 (150g)。
加餐:葡萄1串(200克)
第六天
早餐:豆漿1杯(250ml)，雜糧饅頭1塊(60g)。
午餐:三文魚2條(100g)，蔬菜1盤(250g)，雜糧粥1碗(200g)。
晚餐:1盤(250g)蔬菜，1碗糙米(150g)，1小杯酒(100ml)。
加餐:15杏仁。
第七天
早餐:酸奶(150ml)和適量紅薯(1)。
午餐:黃花魚2條(100g)，青菜1盤(250g)，雜糧粥1碗(200g)。
晚餐:去皮雞肉(50g)，蔬菜1盤(250g)，糙米1碗(150g)，葡萄酒1小杯(100ml)。
膳食:番石榴1(200克)
擴展數據:
地中海飲食的特點:
1，飲食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果。
2.食品加工程度低，新鮮度高，主要吃時令和地方食品。
3.橄欖油是主要的食用油。
4.脂肪提供的能量占膳食總能量的比例為25-35%，飽和脂肪只占7-8%左右。
5.每天吃少量奶酪和酸奶。
6.每周吃少量的魚、禽、蛋。
7.以新鮮水果為典型的日常餐後食物，甜食壹周只吃幾次。
8.壹個月只吃幾次紅肉。
9.大多數成年人都有喝紅酒的習慣。
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