壹,營養均衡.就是什麽都要吃,什麽都不能少也不能多.
二,膳食合理,早上壹定要吃主食,妳的安排很豐盛也很營養,但是不合理.記住晚飯只吃7成飽,睡覺前兩小時說什麽也要堅持不吃任何東西.
三,不吃垃圾食品.比如說洋快餐,碳酸飲料,油炸食品,甜點.
四,堅持運動.每周至少運動四次,每次壹小時以上.
五,多喝水.水是生命之源.它能促進妳的代謝,每天喝幾大杯水,連病都少生.
六,保持好的心情.這就不多說了吧.
下面我給妳個簡單菜譜，謹供參考
早餐壹：稀飯或粥，饅頭或者包子，煮雞蛋，炒土豆絲
早餐二：牛奶，饅頭或者面包片，煮雞蛋，炒青豆
早餐三：豆漿，饅頭或者面包，蛋糕，煮雞蛋
記住牛奶和豆漿不能同時喝，都不能在空腹的時候喝
午餐：以高蛋白為主，補充熱量。土豆燒牛肉，宮寶雞丁，魚香肉絲，醬爆兔，綠豆燉排骨，粉蒸肉，炒豆芽，綠葉菜任壹，香菇湯
晚飯：清淡為主兼顧補充營養。大蒜燒鯰魚，清蒸鱸魚，爛肉豌豆，番茄炒蛋，糖醋裏脊，新鮮蔬菜任壹，豆腐湯。最好來杯紅酒。
睡前喝杯牛奶吧，有利睡眠
這些菜妳挑著吃吧，主要是要搭配好，分配好。祝身體好！