初中生早餐營養食譜
1，饅頭、稀飯、五香雞蛋、豆腐拌香椿、榨菜絲、蘿蔔條；
2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜；
3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油白菜、蘿蔔條、鹹菜；
4、豆沙包、蛋花湯、五香茶葉蛋、幹椒豆、鹹菜；
5、糖包、稀飯、鹹鴨蛋、豆芽拌粉條、鹹菜；
6、面包、牛奶、火腿腸、麻辣油素雞、泡菜、蘿蔔條；
7、金銀卷、蒸蛋、拌丁、豆腐腦、鹹菜、粥。
營養食譜辣葵花籽
葵花籽富含鐵、鋅、鉀、鎂、維生素E等微量元素，有壹定的補腦健腦作用。實踐證明，喜歡吃葵花籽的人不僅皮膚紅潤細膩，而且思維敏捷，記憶力強，說話有條理。
初中生營養食譜:涼拌金針菇。
材料:
金針菇200克，鹹黃瓜壹根，胡蘿蔔壹根，各種輔料適量。
練習:
金針菇從根部切去雜質，撕去，洗凈；胡蘿蔔、黃瓜洗凈切絲；金針菇放入沸水中煮30秒左右，撈出，瀝幹，放涼；將胡蘿蔔絲放入沸水中焯壹下，撈出，瀝幹水分，放涼；加入鹽、味精、辣椒油、砂糖和蒜末，攪拌均勻；倒入準備好的食材；滴幾滴香油，拌勻。
冷拌金針菇含有人體必需的全部氨基酸，尤其是賴氨酸和精氨酸，對增強智力，特別是對兒童的身高和智力發育有很好的作用。在日本等許多國家被譽為“增智菇”、“益智菇”，非常適合學生食用。
以上是初中網邊肖為初中生推薦的營養食譜，僅供參考！希望大家多吃點有營養的食物，茁壯成長！