誰有現成的食譜給我？
周壹早餐營養早餐(脫脂牛奶+水果+豆粉)+全麥面包兩片午餐白米飯3/ 4碗+洋蔥炒牛肉絲+涼豆腐+冬瓜火腿湯+紅棗5份晚餐皮蛋瘦肉粥1碗+香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+紅棗5份周二皮蛋瘦肉粥午餐白米飯3/4碗+清蒸帶魚+青椒炒肉絲+蠔油甘藍+番茄6份晚餐+皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒白菜+炒苦瓜+番茄6周三早餐2碗)+獼猴桃1正餐米粥1碗+香菇蒸肉+什錦幹絲+炒菠菜+什錦茄子+獼猴桃1周四早餐營養早餐(脫脂牛奶+水果+豆粉)+全麥面包兩片午餐白米飯3/ 4碗+4只蝦仁+蒜絲+炒苦瓜+菠菜豆腐湯+獼猴桃1正餐米粥1碗+洋蔥牛肉絲+山藥蒸肉+蔬菜+獼猴桃 4碗+清蒸魚+西芹炒肉片+燉冬瓜1碗+羅宋湯+柚子2片晚餐，蘑菇牛肉粥+幸福永遠+水煮芹菜豆腐+柚子2片周六早餐，蘑菇牛肉粥午餐，咖喱牛肉面(面條+牛肉絲4湯匙+綠豆芽1/ 2碗)+柚子2片晚餐，蘑菇牛肉粥+三色肉丁+菜花炒肉片+熱菠菜1碗+柚子2片周日早餐， 營養早餐(脫脂牛奶+水果+豆粉)+全麥面包2片午餐加白米飯3/ 4碗+洋蔥牛肉+韭菜肉絲+炒苦瓜+筍絲湯1碗+5份晚餐火鍋配棗(冬粉1+2片3 cm玉米+3 ~ 4片肉+6尾草蝦+1包羊肉+適量菊花、金針菇、菠菜、香菇、大白菜)。 晚餐:雞蛋、西紅柿、肉末、豆腐、莧菜，還有幹米冬瓜湯。點評:休息日兩天我都是個貪吃的人，所以周壹會吃素，營養還不錯。●●●周二早餐:醬豆腐饅頭或廣東腐乳荷包蛋配豆漿晚餐:紅燒帶魚營養食譜幼兒園食譜營養計算、糖醋白菜、紅燒海帶番茄片湯點評:可以稍微換個口味，做幾個西式或廣式的飯菜，簡單清新。●●●周三早餐:油餅、豆腐腦晚餐:淮杞燉牛肉，很補的壹道菜。冬天吃蘿蔔燉牛腩是很補的，但這道菜在補的同時又增加了新意。燉牛肉要講究手法，除了洗凈後用熱水燉，加入蔥、姜、辣椒、枸杞藥袋，然後繼續用開水焯(冷水會越燉越多)，直到肉熟。然後做幾個菜比如什錦蔬菜，菠菜炒雞蛋，豌豆魚片湯。點評:淮杞燉牛肉是藥膳，牛肉性平，補脾胃，益氣血，強筋骨；山藥。健脾益氣；枸杞滋補肝腎；桂圓養心脾。幹了三天，要補回來，以便更好地完成下半周的工作。●●●周四早餐:紅核桃粉，三明治(可以買現成的，也可以自己做)晚餐:營養計算紅燒排骨幼兒園食譜，蒜蓉臘肉寶寶營養食譜，泡菜，白菜豆腐湯蒜蓉臘肉，做起來很簡單但是很好吃。兒童營養食譜可以配米飯吃，也可以夾著吃。鹹肉可以在超市買到。加入壹些蔥，姜和蒜，翻炒。點評:冬天多吃大白菜。幼兒園食譜的營養計算。雖然對寶寶來說很常見，但是營養成分很高，妳可以隨便吃。配上壹些紅燒排骨，很符合素食。●●●周五早餐:菜肉餛飩(可以買速凍餛飩很快煮好)，水煮蛋晚餐:羊肉火鍋，鍋底食材超市有現成的，註意多涮蔬菜，豆腐等。，不要只涮肉。用香油調味可以減少上火的機會。早餐:鮮肉壹份(面粉50g，瘦豬肉10g，油2g，鹽適量)，牛奶壹份(100g，最好不加糖)。或者:壹大碗粥，壹小碟炒瘦肉或魚，壹份蔬菜，壹個雞蛋(建議壹周吃四次，不是每天)或者壹小碟煮花生午餐:壹小碟炒雞配土豆(土豆100g，雞肉200g，幼兒園食譜營養計算，植物油10g，鹽適量)或者炒牛肉配青椒。晚餐壹份米飯(75g)壹份:素食炒菠菜(菠菜200g，少量植物油和鹽)、黃瓜湯(黃瓜100g，香油2滴，少量鹽)、米飯壹份(25g)、健康飲食和推薦早餐——壹瓶牛奶(250ml)；100g玉米芯面包配草莓醬芝士:2片面包(50g)、草莓醬(25g)、2片芝士(20g)午餐-芹菜百合:芹菜(100g)、百合(50g)草菇蒸雞:草菇(65438+。晚餐蘋果1個(100g)——木耳炒魚片(50g)、鯡魚炒肉片(100g):茭白(50g)、瘦豬肉(50g)、胡蘿蔔(25g)、青椒(50g)。早餐推薦健康食譜米飯(100g)。酸奶壹瓶(200g)煎蛋卷:雞蛋壹個(50g)，小麥粉(100g)，蘋果壹個(100g)。午餐-肉絲湯面:面條(100g)肉絲(50g)，香蕉(100g)，晚餐-米飯(100g)，紅燒牛肉:牛肉(100g)，胡蘿蔔(100g)，馬蘭幹:馬蘭頭(100g)。麥片(50g)肉包子1 (50g)葡萄(100g)午餐-米飯(100g)黑椒牛柳:牛肉(150g)兒童營養食譜，青椒(100g)橄欖蔬菜。鹽水蝦:蝦(100g)白菜絲:白菜絲(150g)孕婦營養膳食，白菜絲(50g)，橙子(100g)健康膳食推薦四大早餐——壹杯豆漿(200ml)和早餐面包(50g)；2片奶酪(20g)和65438根香蕉+0 (100g)午餐-米飯(100g)；草莓(100克)、蕓豆炒土豆:蕓豆(150克)、土豆(100克)、菜花炒肉片:菜花(75克)、豬肉(50克)、黑木耳(25克)、晚餐米飯(65438+豆腐(150克)、香菇(150克)、青菜(150克)、玉米湯(50克)早餐熱能和各種營養素的供給約占每日總需求量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天大約需要2000-2400千卡熱量，其中12-15%來自蛋白質，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物。2、準備原則:1)食物多樣，以谷物為主，保證奶蛋，增加蔬菜水果。2)保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少，三餐比例為3:4:3。3)少吃零食，少喝含糖和碳酸飲料，控制糖分攝入。4)每天喝牛奶和6-8杯水。3.建議全天使用色拉油25克。