壹周養生食譜周壹早餐:小米粥、花卷、蒸雞蛋、萵筍條或黃瓜、豆漿(單吃或拌小米粥)。
水果:1西紅柿或白蘿蔔。
午餐:蕎麥飯、醬肝片、香菇、黃瓜幹、豆腐花/花菜、絲瓜湯。
加餐:西瓜/番茄。
晚餐:綠豆大米粥，紅燒牛肉，蝦皮，冬瓜湯。
壹周養生食譜周二早餐:豆漿、紅棗大米粥、煮雞蛋、玉米粉玉米、醬肝片、豆腐(1/4)或鹹花生。
水果:3 ~ 4個枇杷(或長壽果)。
午餐:花生飯、包子(豬肉包心菜)、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、鴨海帶湯。
加餐:桃子。
晚餐:大米粥，紅燒丸子，胡蘿蔔，青椒絲。
壹周養生食譜周三早餐:大米粥、鮮肉包子/豆沙包子/面包、鹹花生、鹹鴨蛋(半個)、三絲菜(生菜/白菜絲、白蘿蔔、豆腐絲/豆芽)。
膳食:豆漿(單獨或混在粥裏)，/壹個梨或壹個西瓜。
午餐:紅棗飯，黃豆牛肉，/紅燒鯛魚，清炒四季豆，金針菇，紫菜蛋花湯/香菜蘿蔔湯。
加餐:橘子
晚餐:花卷、瘦肉芹菜絲、青椒土豆絲、三鮮面(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)/番茄雞蛋湯。
壹周養生食譜周四早餐:豆漿米粥，蘋果醬卷，海帶白菜絲，米粥肉包子，茶葉蛋。
餐:牛奶、香蕉(或黃瓜)1。
午餐:高粱米、香菇片、黃花黑木耳、雞肉冬瓜湯/白蘿蔔海帶排骨湯。
加餐:西瓜
晚餐:米飯，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜絲，魚頭豆腐湯。
壹周養生食譜周五早餐:紅棗大米粥，饅頭/蔬菜包，鵪鶉蛋2個，香幹芹菜黃瓜。
餐:牛奶，獼猴桃(或桃子)1 ~ 2。
午餐:餃子(豬肉冬瓜餡)，肚絲，黃瓜絲。
加餐:香蕉
晚餐:米飯、芹菜絲、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐、白菜豆腐湯。
壹周健康食譜周六早餐:豆漿、蛋糕/面包/蔬菜包、煎蛋1、拌豆芽和粉條。
加餐:草莓5 ~ 6個。
午餐:米飯，小米玉米飯，黃瓜/土豆炒牛肉絲，烤牛肉，五個涼菜絲(青筍絲，胡蘿蔔絲，黃豆芽絲，白蘿蔔絲，海白菜絲/海帶絲)，香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯。
加餐:蘋果/山楂片
晚餐:面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)
壹周養生食譜周日早餐:玉米粉豆漿粥，雞蛋煎餅/芝麻糊卷/水煮蛋1，涼拌白菜，水煮花生。
餐:1塊牛奶，黑豆醬鳳尾魚/蘋果。
午餐:金銀飯(玉米糝、米飯)、黑木耳春筍炒雞/蒸餃、糖醋排骨/糖醋白菜、綠豆南瓜湯/魚頭菇、冬筍蔬菜湯。
加餐:水煮蜜棗