月經前吃什麽？
很多女性在月經前都會有壹些不舒服的感覺，比如乳房和小腹脹痛、頭痛、失眠、緊張等。，而且有的女性經期長痘，月經特別難。事實上，在月經前，女性可以通過飲食來調節身體，這對經期的身體健康是有幫助的。月經前應該吃什麽？
1、富含維生素B6的食物:維生素B6可以幫助合成增強情緒的神經遞質，使女性保持情緒穩定。富含維生素B6的食物包括花椰菜、胡蘿蔔和香蕉。
2.富含維生素E的食物:維生素E可以減少前列腺素的產生，前列腺素是壹種可以引起壹系列經前疼痛的物質。維生素e還可以緩解腹痛。富含維生素E的食物包括菠菜和谷類。
3、富含omega -3脂肪酸的食物:omega -3脂肪酸可以減少女性體內壹種激素的分泌，而這種激素在經前期可能會加劇子宮收縮，引起腹痛。Fat -3脂肪酸還可以緩解經前綜合癥引起的焦慮。富含脂肪-3脂肪酸的食物包括深海魚，如鮭魚和金槍魚。
4、富含色氨酸的食物:色氨酸能有效提高睡眠質量，人體會利用色氨酸產生壹種化學復合胺來幫助睡眠。富含色氨酸的食物包括火雞、牛肉和山核桃。
5.富含鋅的食物:沒有長痘的女性體內的鋅含量明顯高於長痘的女性，因為鋅可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機會。比如:牛肉，肉，羊肉，蝦，南瓜。
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月經期間吃什麽食物？月經前不能吃什麽？
月經前不能吃什麽？女性月經期是壹個敏感時期，要註意避免在月經前後吃刺激性食物，如含咖啡因的飲料、酒精、辛辣食物等。
1、含咖啡因的飲料:會引起乳房疼痛，引起焦慮、易怒和情緒不穩定，同時消耗體內儲存的維生素B，從而破壞碳水化合物的代謝。
2、碳酸飲料:有很多女性喜歡喝碳酸飲料，經期會有疲勞感和無精打采，這是缺鐵的表現。因為蘇打水等飲料大多含有磷酸鹽，會與體內的鐵發生化學反應，使鐵難以吸收。另外，多喝汽水會中和汽水和胃液中的碳酸氫鈉，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
3、酒精:酒會消耗體內的維生素B和礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的代謝，產生過多的雌激素。
4、高脂肪食物:如牛、豬、羊肉都是高脂肪食物，吃多了會增加身體對礦物質的需求。
5、高鈉食物:高鈉食物如腌制食品、幹果、薯片等。，會引起乳房疼痛，引起水腫和乳房疼痛。女性在月經前不要吃太多的鹽，因為鹹的食物會增加體內的鹽和水的儲備，從而引起月經前的頭痛、興奮和煩躁。
6、辛辣刺激性食物:如辣椒、丁香、花椒等。經前女性不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管舒張，引起月經提前和經量過多。
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經期吃好，調理，幫助塑形，經期喝豆漿。