首先，菜肴應該是壹葷壹素。
壹個菜配壹碗飯是最常見的外賣搭配。有的人喜歡吃肉，就點紅燒排骨；有些人喜歡吃素，經常點素菜炒白菜。無論什麽樣的菜，單獨搭配主食都有營養缺陷。所以點小頁面外賣壹定要註意葷素搭配。肉和蔬菜都要吃，不喜歡可以用雞蛋代替肉。如果壹葷壹素吃不完兩個菜，建議點半葷半素的菜。
第二，少油的菜。
紅燒茄子，炒豆角...點外賣的時候，很多人更喜歡幹鍋炒豆角。殊不知，都是重油重鹽的菜，在烹飪過程中需要大量的油。地溝油經常反復多次使用，對身體不好。所以建議不點或少點需要炸油的菜，以煮、煮、炒為宜。妳也可以點擊拼盤。清淡的外賣會更好！
第三，主食應該是米飯和饅頭。
油餅、炒粉、炒飯...這些五花八門的主食，就是人們經常點的外賣食品，高油、高鹽或高糖，它們往往有壹兩個特點。因為外賣菜品不可避免地含有豐富的油鹽和多糖，所以要盡量選擇做法簡單、口味清淡的米飯和饅頭，或者素菜和葷菜混合餡的餃子和包子。
四、面條、米粉加蔬菜
面條和米粉也是很受歡迎的外賣。壹般來說，面條和米粉裏會加幾片肉和幾片菜葉，看起來成分豐富，其實營養單壹。因為壹碗面或米線主要是碳水化合物，肉和蔬菜的量與正常的膳食需求相比太少，尤其是蔬菜，通常只是點綴，導致壹餐中營養攝入不足。所以，如果妳點的是面條或者米粉，記得單獨加蔬菜。
動詞 （verb的縮寫）水果和蔬菜
如黃瓜、櫻桃西紅柿和蘋果。吃飯的時候，把水果蔬菜當涼菜或者沙拉吃。飯後吃點核桃之類的堅果會更完美。
6.中餐和洋快餐小吃的合理分配
壹般來說，很多中餐館都有相對健康的食物選擇，比如涼菜、水煮菜等少油的菜，小米粥、玉米糊等全谷物，豆漿、茶等無糖飲料。洋快餐中，油炸食品、白米粉主食、甜飲料往往較多，要合理選擇。
清淡的外賣比較好。比起那些油煙重的食物，清淡的食物似乎更有營養！大家都知道嗎？點外賣的時候要多註意肉類和營養的搭配，有可能的話多吃水果，補充壹些其他的維生素等營養，壹定要合理安排自己的飲食，才能健康！