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妳為什麽喜歡熬夜？
熬夜的危害
熬夜吃譜
妳為什麽喜歡熬夜？
1.拖延
其實熬夜也可以說是壹種拖延癥，在大多數人身上都不同程度的存在。其實，推遲睡覺背後的情緒反映更多的，或許是對現狀的不滿。也許睡覺的念頭會讓妳覺得今天要結束了，明天又要開始新的壹天。白天的事情那麽多，那種狀態讓妳沒有勇氣去面對，讓妳想逃避。也許是想到要睡覺，以及準備壹系列的儀式:洗臉、刷牙、收拾東西等等。研究表明，這些討厭睡覺的準備也是推遲睡覺的原因。
2.時間沒有合理規劃，晚上會補。
還有壹部分人缺乏時間管理和規劃的能力，工作效率沒有那麽高。到了晚上，他們會補回來，利用晚上的時間去完成白天沒有完成的任務，甚至制造壹種自己以為在努力的假象。
3.心理補償，難得有自己的時間。
白天，許多事情占據了我們的時間:工作、閱讀、社交等。白天總覺得沒有休息放松，做自己的時間。晚上，我們想抓住這難得的時間，有時間可以支配的感覺真好。於是，很多人開始補償，熬夜太晚。晚上的補償是為了彌補妳白天沒有的時間。
我喜歡熬夜，認為熬夜可以延年益壽。
這裏有些人認為睡覺是浪費時間。他們喜歡主動熬夜，以為自己的時間會比別人多很多，這也是他們延長壽命的壹種方式。
熬夜已經成為壹種習慣。
人們經常發誓從明晚_ _點前必須上床睡覺。結果到了晚上，他們的大腦還是那麽活躍。這時候他們還是選擇拿出手機刷微博，看微信，刷各種社區論壇。不知不覺，時間過去了，他們依然熬夜。其實，壹下子改變熬夜是不現實的，因為熬夜已經成為壹種習慣，大腦和身體的生物鐘已經按照平時的狀態持續了。這時候可以慢慢的，逐漸的，提前幾分鐘或者十分鐘換成睡覺。
6.生理因素導致熬夜
有的人熬夜是因為失眠，睡眠質量差；還有壹種睡眠障礙:睡眠時相延遲綜合征(壹種與生物鐘有關的睡眠問題，是壹種晝夜節律睡眠障礙)，壹般發生在青少年。患有這種睡眠障礙的青少年會比其他同齡人睡得晚，入睡也晚。
7.缺乏自制力
熬夜也可以說是缺乏自制力的表現。到了晚上，也許我們是想放松壹下，於是，打開電腦打話劇，打遊戲，或者打開手機刷微博。這些東西玩起來總覺得時間過得特別快，占據了每壹個碎片時間，給我們帶來快感，讓我們感到滿足。大腦無法控制這種感覺，尤其是在晚上，白天我們的大腦相對疲勞，所以我們的自制力會比白天差，於是不知不覺中，我們在各種現代工具中度過了夜晚的時光。
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熬夜的危害
1.加速皮膚老化
充足的睡眠會讓皮膚得到適當的休息，修復皮膚組織。如果身體睡眠不足，就會釋放更多的應激激素皮質醇，過多的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，導致皮膚蠟黃，眼睛浮腫，黑眼圈加深。
2.記憶力和智力下降
只有充足的睡眠才能幫助提高思維和學習能力。長期睡眠不足會引起人的神經中樞紊亂，誘發神經衰弱，導致註意力不集中和記憶力下降，極大地影響學習和工作效率。
增加體重
睡眠不足的人會因為體內激素失衡而感到更加饑餓，表現為食欲增加，想吃高熱量的食物，從而加速體重增加。
4.易患抑郁癥
臨床實驗證明，長期睡眠不足容易導致神經衰弱、抑郁和焦慮。長期睡眠不足，容易引起神經衰弱和抑郁，神經衰弱患者會加重睡眠不足。長此以往，必然導致神經衰弱、心理壓抑、精神焦慮等問題。
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熬夜食譜
為了保證熬夜工作者的精力，可以參考以下食譜:
燉杜仲25克。豬裏脊肉1塊豬裏脊肉(去筋膜)和適量水，加水燉約1小時。每天或隔天吃1次，有滋補肝腎、強筋健骨的功效。主要適合熬夜感覺腰酸四肢無力的人。
蓮子百合鍋瘦蓮子(去核)20g，瘦豬肉100g，百合20g。將三者放在壹起，加入適量的水，待肉熟後加入適量的鹽等調料，每天1次。該食品具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用於咳嗽、失眠、煩躁、心悸的熬夜者。
生地燉鴨蛋20克，1個鴨蛋，加適量水使其與水分離。鴨蛋煮熟後去殼，然後放入老汁中浸泡20分鐘，加入適量冰糖。食用雞蛋和果汁可以每天喝1次，也可以每周喝2-3次。該食品具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用於熬夜後口幹咽燥、牙齒足跟腫痛、手足發熱的人群。
葛根烏魚湯(葛根制成的粉條)250g，洗凈切塊，烏魚1，加適量水。魚煮熟後，放姜、鹽等調料調味。每天或隔天吃魚喝湯1次。該食品具有舒筋活絡、補氣活血、緩解肌肉疼痛等功效。，適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部腫脹的人群。
夏枯草10克瘦豬肉，瘦豬肉50-100克，水等量，肉熟後加少許鹽調味，吃肉湯，每天1次。該食品具有清肝瀉火、降低血壓的功效，主要適用於熬夜血壓平、頭暈、頭痛、目赤者。
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