1，瘦身早餐食物推薦
1.多吃雞蛋
研究發現，早餐吃雞蛋的人壹整天都不會覺得餓。
2.多喝酸奶
酸奶中含有的壹些真菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹和便秘，讓妳的小腹看起來更平坦。
3.吃飯前喝茶和水
能在腸胃形成隔膜，有效防止油脂攝入過多。
多吃杏仁
它含有人體產生能量和維持血糖所必需的鎂元素，而穩定的血糖可以有效防止因過度饑餓而導致的暴飲暴食和肥胖。
2、減肥早餐食譜推薦
1.豆漿粉
食材:豆漿+面包/蛋糕，雞蛋。
做法:其實自己做豆漿很簡單。買個豆漿機，前壹天晚上泡豆漿，早上把大豆放進豆漿機。只需要15分鐘，壹碗熱豆漿就可以了。除了黃豆，還可以加入黑豆和紅豆，既營養又美觀。
小貼士:這種早餐最具中國特色。女性喝豆漿有很多好處，可以預防婦科疾病。豆漿是壹種植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白質的食物。
2.玉米粉
材料:2湯匙玉米粉，1湯匙牛奶，1湯匙麥片。
做法:用開水沖壹下食材就行了。如果覺得不夠飽，可以前壹天晚上煮壹個新鮮的玉米，第二天早上用微波爐加熱，配玉米湯壹起食用。
溫馨提示:玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中很好的保健品，有利於促進人體消化。玉米是瘦身的主食，營養豐富，含有不易被人體吸收的糖原，對減肥非常有益。
3.水果和蔬菜餐
配料:蔬菜汁，煎蛋三明治。
做法:用不粘鍋煎雞蛋(不用放食用油)，取兩片全麥面包，根據個人口味加入火腿、生菜、脫脂沙拉醬，用時令水果調汁。
小貼士:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
4.牛奶餐
配料:牛奶，蘇打餅幹。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷喝，加熱也很方便。鮮牛奶需要煮沸五分鐘，以確保殺死細菌。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅幹，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。
小貼士:最好選擇脫脂牛奶，熱量低。
5.味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯，手卷壽司2個。
做法:將豆腐加入蔬菜中煮沸，加入日式味噌醬。壽司的原料都是隔夜吃的，不會致病，所以手卷壽司可以前壹天在日本餐廳或者超市買，也可以前壹天晚上做好。
小貼士:這種早餐富含纖維，熱量低。味噌是壹種日本自制的醬油，蛋白質豐富，脂肪含量低，適合長期食用。
早餐對人的重要性不言而喻。所以在生活中，大家要註意自己造成的營養搭配問題。此外，永遠不要不吃早餐，這對健康有很多不利之處。希望大家牢記。
3.如何喝水減肥
壹、清晨喝水減肚子。
早上早餐前喝壹杯白水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上的垃圾和代謝產物排出體外，減少小肚子的機會。
雖然早上喝水有很多選擇，但白開水仍然是最好的選擇。由天然水經過多層凈化後熬制而成，水中有鈣、鎂等無機鹽，水中的微生物已被殺死。此外，白開水不含蛋白質、脂肪和碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，方便排尿。通常喝開水半小時後，身體會將前壹天晚上的代謝產物排出體外。不會影響早餐的食欲。
第二，飯前喝水降低食欲
很多人並不肥胖，但是吃了之後會看到壹個鼓鼓囊囊的食欲凸出。這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。然後最好飯前喝壹杯水，可以緩解饑餓感，減少食量，時間長了飯量就會小。同時還能補充身體所需的水分，加速新陳代謝。
飯前喝水是有效的。
另外，如果飯前喝水，食量會明顯減少，對食物的欲望也會發生變化。因為妳有足夠的水，妳的身體會更喜歡蛋白質而不是令人發胖的碳水化合物。
研究表明，壹杯水對交感神經系統的刺激高達1。5~2小時後，分泌的腎上腺素可以逐漸消耗體內儲存的脂肪，明顯減少多余的體重。與節食相比，這種方式減掉的體重更加穩定持久。
很多人並不肥胖，但是吃了之後會看到壹個鼓鼓囊囊的食欲凸出。這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
那麽飯前最好喝壹杯水，可以緩解饑餓感，減少食量。時間長了，飯量會變小，肚子也會變小！
第三，下午喝水減脂。
肥胖的主要表現是脂肪，脂肪是由久坐和高熱量食物引起的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時，是人因為情緒消耗不必要熱量的脆弱時刻。當然價格是肥的。
可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的香味也會降低妳的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。