營養平衡表類別中食物含量的特征
功能
1牛肉、魚、蛋及豆制品蛋白質脂肪、維生素B2、骨骼和肌肉的能量來源。
2種乳及乳制品蛋白質無機礦物質維生素B2調節促進體內骨骼生長的技能。
三種蔬菜、水果、無機物、維生素C胡蘿蔔素為骨骼發育提供營養。
四種粗糧,五谷雜糧,紅薯,碳水化合物,維生素B1調節身體技能和能量來源。
芝麻、核桃、花生、松子、脂肪、維生素A和D、能量源、高食物譜、早餐、午餐、晚餐、牛奶、250毫升、豆漿、壹杯主要谷類、400克排骨、冬瓜湯或紫菜蛋花湯、壹個雞蛋、壹個豆制品、80克-100克、主要谷類、400克面包、兩塊家畜、家禽、魚和魚、120克或香蕉、壹種蔬菜、500克 250毫升檸檬汁或胡蘿蔔汁壹杯水果100-200克水果100克妳應該多吃蛋白質,尤其是含有“氨基酸”的食物,如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉。
相反,白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好,因為含有較多的糖分,會阻礙鈣的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。另外,鹽也是增加的大敵,壹定要養成少吃鹽的習慣。
註意壹日三餐營養的均衡和多樣化。多吃高蛋白食物,尤其是含氨基酸的食物,如牛肉、肝臟、魚類、蛋類、牛奶、奶酪、小麥胚芽、豆制品、蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜、深色蔬菜及各種水果。總之,要想讓孩子長身體獲得足夠的營養,必須吃好、吃好,食譜中要多種食物搭配,相輔相成。世界上沒有完美的食物可以滿足人類的所有需求。所以挑食吃零食的問題壹定要糾正。相反,應盡量避免冰淇淋、方便面、巧克力、餅幹、甜點等食物和高溫油炸食品。可樂等碳酸飲料還是少吃為好,因為碳酸容易與鈣結合生成碳酸鈣,會破壞人體內的鈣,從而影響骨骼發育。
另外,吃鹽過多,吃糖過多,吃精米白面過多,不吃早餐,節食過度,吃肉不吃素,抽煙喝酒等。都是增長的敵人,必須予以糾正。
因此,每個人從小就應該養成科學的飲食習慣,做到葷素搭配,牢記“早餐吃好,中餐吃飽,晚餐少吃”的原則,從而達到增強體質、促進生長的目的。
1.維生素D攝入多的人會自己制造,但要多吃奶油配全麥面包,雞蛋,肝臟,魚肝油(吃多了會有副作用,不信我的回答記錄)。在維生素B族中,煙酸有助於食物的吸收。多喝牛奶和維生素A,多吃水果。
2.加強體育運動中的跳繩。打籃球。放下單杠。做運動的時候記得不要喝甜的東西。
3.10前註意睡覺後,生長激素分泌高峰出現在孩子睡覺的時候——晚上10點以後,長時間壓力不會太大。
4.基因問題基本上是改變不了的。如果不慢慢加超強度運動,最好不要做對自己不利的運動。