1.飯前喝1杯水可以抑制饑餓感，控制食量。
2.早餐吃好，中餐吃飽，晚餐少吃。
3.每餐蔬菜:肉類:主食=2: 1:1。
先吃菜，再吃肉，最後吃主食。
5.早上空腹喝壹杯溫水。
6.早餐1水煮蛋+1杯牛奶/豆漿+1份蔬菜/水果。
7.全天至少喝1500ml水。
8.每天定時喝8杯水，即使不渴，也有助於加快新陳代謝。檸檬水和茶也是不錯的選擇。
9.如果妳餓了，吃黃瓜或聖女果，妳會感到飽足和美麗。
10.把零食放在他們很難夠到的地方，減少次數。
11.睡前泡腳可以提高睡眠質量，促進瘦素分泌。
12.睡前2小時不要吃東西。
13.吃飯時細嚼慢咽，有助於消化和腸胃健康。
14.少吃甚至不吃甜食和油炸食品。
15.每餐吃7、8分飽就夠了。
16.建議飯後站立或行走30分鐘，改善腸胃。
17.多參加戶外活動，讓自己在玩的時候變得苗條。
18.主食多吃谷類和土豆，可以促進腸胃蠕動，有助於減肥。
19.每天鍛煉半小時，跑步，跳繩，遊泳等好的運動。
20.每天保證8小時充足的睡眠。規律睡眠有助於瘦素分泌。
21.乘坐公共交通上下班，下班後可以步行30分鐘，然後搭車。
22.少食多餐，避免暴飲暴食，每周最好不超過1次。
23.多說話，多喝水，少吃肉，多吃蔬菜，主食粳米不吃。