日常壞習慣:
1.尿頻:尿液在膀胱內停留太久容易滋生細菌，細菌會通過輸尿管逆行到腎臟，導致尿路感染和腎炎。
2.喝水太少:臨床常見的腎結石、腎積水等，都與長期不喝水密切相關。多喝水可以稀釋尿液，保護腎臟，有助於充分排出廢物和毒素。
3.暴飲暴食:現代人晚餐機會較多，暴飲暴食無疑會加重腎臟負擔。
4.飲食過鹹:飲食中鹽過多，血壓升高，腎臟血液不能維持正常流動，從而誘發腎病。
補腎方子推薦:
黑豆紅棗粥:黑豆30g，大米30g，紅棗50g。黑豆用清水浸泡6小時以上，大米洗凈，放入鍋中，加入浸泡過的黑豆和大棗壹起煮。
花生黑芝麻黑豆豆漿:15g花生，5g黑芝麻，15g黑豆。將黑豆、花生、黑豆放入豆漿機中，加入純凈水至制漿液位，啟動豆漿機。
山藥枸杞粥:糯米150g，山藥200g，枸杞50g。糖適量，梗米洗凈，山藥去皮洗凈，切成小塊，煮30分鐘成粥。
超全補腎食物推薦:
核桃:味甘，性溫，入腎、肺、大腸。可補腎壯腰、溫肺平喘、潤腸通便。常用於腎虛、腰痛、尿路結石。
韭菜:韭菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物和豐富的胡蘿蔔素、維生素C，能溫中下氣，補腎益陽。
小米:小米有滋陰養血、清熱止渴、健胃除濕、和胃安神的作用。小米能滋補腎氣，常和山藥、紅棗壹起喝粥，有很好的補腎作用。
蝦仁:含有豐富的蛋白質、脂類、礦物質和維生素，尤其是鈣和磷，是壯骨佳品。蝦肉提取物還含有免疫增強物質。
鴿妳肉:鴿妳肉和鴿子蛋富含蛋白質、軟骨素、維生素等營養物質。，具有補元氣、健腦、滋腎、益精的作用。
羊肉:羊肉能溫補身體，還能補腎。不僅營養豐富，還有補虛溫的作用。勞累怕冷、中氣不足的人可以食用。
黑木耳:多吃黑木耳可以促進胃腸道對營養物質的吸收。黑木耳富含黑木耳多糖，能維持正常免疫。
桑葚:桑葚幹可食用，可入藥。中醫認為，桑葚十分酸甜，微寒，入心、肝、腎經，有很好的滋陰補血、補腎的功效。
鱸魚:鱸魚富含蛋白質、維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養物質；具有滋補肝腎、益脾胃的作用，對肝腎不足的人有很好的滋補作用。
黑芝麻:黑芝麻富含維生素E、微量元素鋅、鐵，比白芝麻高壹倍。同時鈣含量是牛奶的8倍以上。
黑米:黑米有助於胃腸蠕動和消化，具有滋陰補腎、健脾溫肝、健脾和胃、益氣活血、養肝明目的功效。
黑枸杞:黑枸杞含有的維生素C和鋅是紅枸杞的兩倍。最重要的是，黑枸杞含有較高的花青素。
洪都:洪都含有優質蛋白質、豐富的維生素和微量元素，這些營養素是腎臟的最愛，特別適合腎虛的人。
板栗:板栗被認為是中醫補腎的良藥，所以又被稱為“補腎之果”。生吃栗子，用栗子煮粥，可以發揮其補腎作用。
黑豆:黑豆被古人譽為腎之谷。味道甜而平。它不僅形似腎，還具有補腎強身、活血利尿、解毒的功效，特別適合腎虛患者食用。
蓮子:蓮子能入中醫腎經、脾經、心經，有養心安神、健脾補腎、止瀉固精之功效。
銀杏:銀杏是銀杏的種子。味甘，微苦，益腎養陰，但有壹定毒性。不要吃得太多。
山藥:山藥本身含有豐富的粘蛋白、肥皂等對腎臟有益的物質。是滋腎佳品，還能減肥降脂。
腎虛的表現:失眠多夢，頭暈耳鳴，腰酸腿軟，畏寒肢冷，尿頻尿急，氣色差，功能減退，精神萎靡。
拒絕這些行為:喝水太少，吃的太鹹，經常憋尿，熬夜加班，暴飲暴食，坐著不動。
推薦食物:蓮子、黑枸杞、黑芝麻、黑豆、蝦、羊肉、山藥、小米、豇豆、韭菜。