救命~ ~我有點胖

壹年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要。主要有兩個原因:壹是冬季氣溫下降，人的皮膚和血管收縮，胃腸供血增加，消化吸收功能增強，食欲好，會計增多，所以冬季是人最容易發胖的季節。如果這幾個月能控制體重，發胖的風險會大大降低；二、冬季減肥效果最好主要是因為環境溫度低。以運動為例，同樣的運動量，在冷空氣中消耗的熱量要比在溫暖的環境中多得多。

具體做法如下:

A.減少進食，每餐只吃7分飽，適量飲水，加快體內新陳代謝。如果要吃零食，要選擇梅子幹、葡萄幹等營養豐富、熱量低的食物。b .合理配餐。發現壹種食物的化學分子遇到另壹種食物的化學分子會“變弱”，從而在體內產生脂肪。另外，有些食物則相反，它們的化學分子相遇時會“強化”，不僅不會形成脂肪，還會減肥。專家介紹的“減肥法”，即高脂肪食物(如肉類、奶油等。)與蔬菜、豆類混合，也能達到減肥的效果。

C.增加運動量。滑冰和滑雪是第壹位的，其次是騎自行車和爬樓梯。如果妳正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重。這兩項運動最有利於消除腹部脂肪(將軍肚)。秘訣就是妳可以增加肌肉量。肌肉越多，新陳代謝就越旺盛，消耗熱量就越快。如果能增肌3到5斤，就算坐著不動也能消耗幾十卡的熱量。