首先，黃瓜。黃瓜中含有的黃酮類抗氧化劑槲皮素可以幫助我們減少脹氣。黃瓜中所含的纖維素還可以幫助促進腸道蠕動，排出腸道中的腐臭物質，有降低膽固醇和幫助強身健體的作用。
第二，香蕉。香蕉含有豐富的鉀元素，可以調節人體的鈉水平，避免腹部脹氣、水腫。香蕉還含有豐富的可溶性纖維，可以緩解或預防便秘。
第三，木瓜。吃木瓜對人體有很多好處。如果飯後有脹氣，可以吃木瓜緩解癥狀。木瓜中的消化酶可以幫助分解蛋白質，其中所含的纖維素也可以促進消化。每周吃幾次木瓜，有助於調節人體的腸胃功能。
第四，蘆筍。蘆筍有很好的防脹氣作用。具有利尿作用，有助於排出人體多余水分，緩解腹脹癥狀。蘆筍中所含的葉酸易被高溫破壞，所以其烹調方法應避免高溫烹調，可用於微波爐小熱熟食。
動詞 （verb的縮寫）酸奶
。酸奶中的益生菌可以加速腸胃蠕動。如果吃豆類等容易脹氣的食物，可以通過吃酸奶來幫助消化。
六、茴香
。茴香可以幫助消化，緩解惡心，腹脹和脹氣。
七、生姜
。生姜可以幫助放松消化道肌肉，緩解脹氣癥狀。生姜中含有的酶可以幫助消化蛋白質，吃壹些生姜有助於防止因吃蛋白質而引起的脹氣。
需要註意的是，這些食物雖然有緩解脹氣的作用，但並不是藥物，效果並不太明顯。如果脹氣嚴重，要去看醫生，遵醫囑服藥。平日飲食規律，保持愉快的心情，也有利於減輕脹氣的程度。