學校減脂時間表
七點起床，壹杯溫水。
七點半吃早餐
雞蛋+牛奶/豆漿+玉米、紅薯、面包
(選擇壹項)
不吃油膩、鹹的食物(醬餅、油條、煎餅果子等。)
八點開始上課。
上課認真聽講！課間不吃零食！多喝水！
12:00午餐
壹葷壹素+壹拳米飯/玉米/紅薯/紫薯
盡量不要吃炒粉、幹粉、炒面。
註意:麻辣燙選擇清湯
15:00下午茶
加餐可以吃40g堅果/黑莓/蛋白質/黃瓜。
18:00晚餐
玉米/紫薯/紅薯/燕麥+肉+蔬菜
不要用水果代替晚餐。
19:00練習
先熱身——再無氧——再有氧——拉伸放松。
局部塑形、核心訓練和拉伸放松都可以在
防滑，柔軟有彈性，不會劃傷膝蓋，即使妳跟著劉畊宏。
圖是在不怕摔的瑜伽墊上做的。
周壹:練肩膀和手臂。
星期二:練習臀部和腿部
星期三:休息日
周四:練腰腹
星期五:練習臀部和腿部
星期六:休息日
周日:背部練習
23:00睡覺！
不要熬夜！熬夜會減少我們的脂肪消耗。
睡眠不足會降低新陳代謝！容易胖！
—— ?關註學生黨在學校的飲食-
1.三餐都要好吃！不要節食！不要暴飲暴食！
2.如果不吃食堂，可以選擇吃輕食或者外賣。
沙縣小吃(去皮雞腿/鴨腿)+米飯+蔬菜
3.如何判斷自己吃了多少？妳吃得太多了嗎？
用妳的拳頭！壹個拳頭大概是100克。
4.食堂的飯菜怎麽選？
蛋白質:白肉和紅肉壹起吃。
紅肉:牛肉、羊肉、瘦豬肉。
白肉:雞腿、雞胸肉、魚蝦。
碳水化合物:玉米、紅/紫薯、芋頭、南瓜和土豆。
全麥面包、燕麥、米飯交替食用。
不適合做早餐的食物:油條/糖包/千層餅/韭菜盒子。
用湯把植物油沖幹凈！將肉/蔬菜放在多余的米飯上吸收油脂。
多個寶寶菜/菠菜/花菜/蘿蔔/芹菜/蘑菇/包子
蔬菜/大白菜/冬瓜/黃瓜、茄子、西紅柿、西蘭花
5 .小吃
戒/少吃零食、奶茶、蛋糕、甜品、蜜餞、油脂。
炸掉！減脂成功壹大半。
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每日減脂小貼士
任何時候都要收腹
課間多走路，多喝水。
吃完後貼在墻上。