所以要在營養均衡的情況下適當增加飽腹感。讓我給妳壹些增加飽腹感的建議:
1.增加蛋白質的攝入:豆腐、腐竹、豆腐幹、雞胸肉、蝦等。
研究表明，食物中每增加1%的蛋白質，熱效應會增加0.6%左右，高蛋白食物還能產生更長的飽腹感，這種飽腹感可持續24小時。因此，增加飲食中蛋白質的比例有助於增加飽腹感。
2.飲食中增加菌藻類食物:蘑菇、木耳、香菇、海帶、紫菜、裙帶菜等。
菌藻食品富含可溶性膳食纖維，有很強的飽腹感。
3.主食中加入堅果或雜糧:大杏仁、小杏仁、榛子、燕麥、紅豆等。
堅果的膳食纖維含量很高，尤其是杏仁、杏仁、榛子等堅果，有很強的飽腹感。吃飯的時候吃壹些堅果，不會增加壹餐的總能量。相反，研究證明，如果將杏仁包含在壹餐中，與澱粉類食物壹起食用，餐後的飽腹感可以持續更長時間，甚至在下壹餐中，飽腹感效果會持續壹整天。
紅豆、燕麥等雜糧含有豐富的膳食纖維，容易產生飽腹感，同時可以減緩食物在胃中的排空速度，維持較長的飽腹感。
4.細嚼慢咽:細嚼慢咽不僅可以減少食量，增強飽腹感，還可以在減輕腸胃負擔的同時提高食物營養的吸收率，還有助於保護牙齦。
5、合理的用餐順序:先吃大的，再吃小的；先吃液體，再吃固體；先吃低熱量食物，再吃高熱量食物。蔬菜是大而低熱量的食物，應在前面吃；湯類容易有飽腹感，可以飯前喝；肉熱量高，可以在後面吃。通過調整用餐順序，可以用較少的能量攝入獲得強烈的飽腹感。
6、少吃脂肪和甜味劑含量高的食物:與同體積相比，食物中加入脂肪和糖會降低飽腹感，促進食欲。
希望以上六點能讓糖友有飽腹感，在營養均衡的前提下控制血糖。