而健身七分靠吃，所以如何吃就變得尤為重要，尤其是減肥成功人士的食譜，成了大家爭相學習的“獨門秘籍”。
近日，有網友用譚維維的食譜在13天內損失了11斤。康美兒聽說後，迫不及待地想壹探究竟:什麽樣的食譜這麽厲害？
譚維維的飲食是如此強大，以至於他開始減肥後的生活似乎壹直圍繞著“餓”這個詞。他每天都盡量不吃或者少吃，擔心被卡路裏卡住，拼命玩卡路裏。
但這位網友不壹樣。他拿起壹個現成的菜譜，三餐都很好吃，吃了也不耽誤減肥。13天瘦了11斤。
譚維維曾經因為馬甲線震驚所有人，網友們紛紛詢問食譜，她也立刻大方分享。
誰知有網友用她的減肥法減肥，效果驚人。譚維維聽說後非常高興，說她的飲食既美味又健康。
最近她減少了運動量，放縱了自己，是時候重新拾起飲食，開始減肥了。譚維維也在新的壹年拉著大家壹起減肥。
康美兒驚嘆:這是什麽配方，效果這麽好，誰都能堅持！
壹般來說，減肥食譜就是讓人食欲不振的食物，比如沙拉，或者代餐。如果稍微瘦壹點，回到晚餐後會立刻“恢復原狀”。
簡而言之就是沙拉代餐健身卡，絕食流汗，感覺壹直在折騰，但效果總是不盡如人意。
但這位網友有譚維維獨家配方加持，減肥效果令人羨慕。康美兒忍不住深挖。
譚維維食譜譚維維的食譜分為簡單版和詳細版，詳細版介紹了她不同的壹日三餐，壹周七天。
簡單版是對壹天食物大致框架的總結。康美-爾看了之後覺得譚維維每天的食量壹點都不小，飯菜豐富，不僅僅是吃草。
最重要的是餓了可以加餐，不會活活餓死，運動後還會做輔食。
這簡直是想減肥卻管不住嘴的人的福音。有多少人減肥失敗是因為餓了，然後報復性的節食讓自己陷入了惡性循環，不僅吃的瘋狂，心態也崩潰了。
既然能吃得好，吃得飽，減肥成功壹定和吃什麽有關。
譚維維早餐有水果、蔬菜、煮雞蛋、全麥面包和雜糧粥。說實話，康美早上這樣吃真的不會覺得餓，中午估計也吃不了多少。
所以譚維維的午餐比我們平時吃的要少:玉米或紅薯，壹種4-6種蔬菜，壹個豆腐。
減肥期間有下午茶:堅果。晚餐不會有主食，蔬菜和豆制品壹定要有。餓的時候喝酸奶或者香蕉，運動後喝牛奶。
紅珍，康美兒即使不減肥也不會吃這麽多。
減肥的時候要吃好。看了譚維維的食譜，妳就會知道減肥不是餓肚子，而是怎麽吃，吃什麽。
“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。”譚維維的《壹日之食》充分證實了這句話。
把量最大、主食最多、品種最多的壹餐放在早上，可以開啟壹整天的能量，為中午和下午減少食量做鋪墊。
但是現在很多人吃飯的順序相反，早上吞棗，中午吃油膩的主食，下午吃大魚大肉。即使堅持鍛煉，效果也不盡如人意。
所以來學學譚維維吧。如果不想抄襲她的食譜，只要每天的食物框架正確，就能減肥。
主食是粗糧雜糧，多在早上吃，每天吃1斤蔬菜，但壹定要少放油，或煮，或涼，或熟。
可以吃半斤水果，特別推薦香蕉。
牛奶酸奶每天半斤到壹斤，前期可以加兩兩低脂肉或者魚。
最好每天隨餐補充1復合維生素，壹定是含有多種維生素和礦物質的那種。
小吃油炸必須戒掉。如果想吃零食，用堅果或者酸奶代替。
別再飯後猛如虎，看看就胖了。吃得科學，吃得飽，吃得健康，何樂而不為呢？