在飲食上，男人首先要堅持“什麽都吃，什麽都吃，什麽都不吃”的原則。其次，男性應多吃堅果(如核桃、瓜子、杏仁、榛子、栗子、開心果等。)、魚蝦、肉類(如羊肉、鴿子、麻雀等。)，雞蛋等。
很多人認為酒精有助於性愛，其實不然。長期飲酒和酗酒會降低男性雄激素水平和性功能，甚至引起男性不育、前列腺炎、前列腺增生等疾病。
男性經常吃高脂肪食物，容易變得大腹便便。肥胖會使男性體內雌激素水平升高，雄激素水平降低，從而導致男性性功能下降。
過量使用添加劑，含有環境激素的食物，如果經常食用，也會傷腎。
第二，補腎保健品比較好。
為了達到保健的目的，男性應選擇藥食同源的滋補性、溫和性的產品，如枸杞、山藥、黑芝麻、核桃、泥鰍等。選擇補腎保健食品時。富含動物或植物雌激素的保健品，如大豆異黃酮、中國林蛙等不可食用。
第三，日常生活有規律。
在職場上，這是很多男白領不可避免的。很大壹部分人是久坐不動，熬夜加班，壓力大，抽煙喝酒，吃快餐，吃垃圾食品。因此，建議男性盡量保持情緒放松，經常走動，選擇適合自己體質的運動方式，堅持規律的日常生活。
四三種幫助鍛煉的方法
按摩小腹:主要針對肚臍和外生殖器之間的小腹。按摩時，雙手放在小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，順時針30次，逆時針30次。
按摩腰部:雙手放在腰上，上下按摩30次。
PCmuscle運動:就像自動中斷排尿壹樣，逐漸收緊PCmuscle，保持收緊5秒。逐漸收緊PC肌5秒鐘，再放松PC肌5秒鐘，這樣就完成了壹組練習。練習時從10組開始，逐漸增加到50組，稱為1輪。建議每天練習2-3輪。