吃飯有什麽好處？壹日三餐之內的晚餐對每個人來說都很重要，吃晚餐對我們的健康也有好處。接下來我就帶大家了解壹下吃正餐的好處有哪些。
吃晚飯有什麽好處？1因為太陽下山，人的身體開始變得虛弱，這是休息的好時機。天黑後，人體器官的運轉開始變慢，逐漸進入舒適的休息狀態。所以，晚餐吃不飽。晚餐吃多了，身體消化速度慢跟不上大份食物的工作量，就會導致食物在體內過度堆積和酸化。
在中醫裏，有人說正餐是健康的壹餐。就是熟練地、很好地吃晚飯，很多慢性病根本不會發生。體質的酸化，慢性病的產生，都是從晚餐開始的。可見晚餐不能吃太多，七分飽最合適。
壹般來說，未成年人應該吃1碗米飯或1碗粥和面食，1份肉和兩份蔬菜。對於健康的成年人來說，1碗半到兩碗的米飯量為宜，不要超過兩碗。肉類還是要堅持1份配2-3份蔬菜。中老年人可以喝1碗粥或吃1碗面食，不宜吃太多。
另外，晚餐不要太多肉。研究發現，晚餐經常吃肉的人，血脂會比吃素的人高出三四倍。因為在夜間，人體不再精力充沛，對“消滅”油脂和動物脂肪的激情大大降低，導致體內脂肪大量堆積，增加患高血脂和高血壓的概率。患有高血壓和高血脂的中老年人，晚餐吃肉無疑是火上澆油，使體內膽固醇含量持續上升。
晚餐不能吃太多，因為會影響睡眠，而且同時吃太多，睡眠後胃會停止蠕動，容易導致食物堆積，便秘，影響日常新陳代謝。所以經常不吃飯的朋友也希望養成壹個好習慣。
吃晚飯有什麽好處？吃晚飯要註意的五點。
首先，晚餐太晚了:
有些人甚至晚上八九點才吃晚飯，吃飯時間和睡覺時間間隔過短，不利於食物消化吸收，也不利於能量代謝，容易導致肥胖或胃腸道疾病。晚飯最好在20點前吃完，睡覺間隔2小時以上。這對於肥胖、血脂異常、高血糖、高血壓、脂肪肝患者尤為重要。
第二，晚餐多肉少菜:
早餐午餐不好的人，或者體重偏輕的人，晚餐應該多吃魚、肉、蛋等蛋白質食物，這樣補償是對的，但還不夠。因為粗糧、綠葉蔬菜、豆制品等素食可能需要多補充。任何壹餐的元素都比肉多，不管是什麽肉，都要少油少鹽的清淡烹調。
三、晚餐吃得太飽:
晚上人的體力活動較少，主要是休息和睡眠，能量消耗減少。如果他們在晚餐時攝入過多的能量，就會在體內堆積，導致肥胖、血脂異常、高血糖、脂肪肝等疾病。而且晚餐吃得太飽也不利於腸胃健康。
第四，吃飯太不小心:
經常加班的人不能回家吃飯，只能在快餐店吃或者叫外賣，在短短十幾分鐘內草草解決晚餐，只為了填飽肚子。從長遠來看，營養缺乏或不平衡會損害健康，降低身體素質，破壞胃腸和代謝系統。晚上加班很辛苦，所以吃壹頓搭配好又有營養的晚餐是非常有必要的。
五、晚餐不吃主食:
有些減肥的人晚飯不吃主食，菜也少。他們只吃水果充饑。這種極端的做法或許能減肥(能不能減肥取決於早餐和午餐怎麽吃)，但長期挨餓對身體有害，危及體質和免疫力，不易堅持。正確的減肥方法是每餐少吃主食，嚴格限制食用油、飲料和甜食，多吃脫脂牛奶、蛋清、魚蝦、豆制品等低脂‘蛋白質’食物。
吃晚飯有什麽好處？3壹頓好的晚餐的標準是什麽？
1，晚餐飲食很重要
睡前四小時。晚餐時間對睡眠質量影響很大。壹般來說，晚飯後，胃需要三個小時來消化食物並最終排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在努力消化食物，人就會上床睡覺，睡眠質量往往不好，容易失眠，多夢。因為最佳睡眠時間是晚上22點左右，所以晚餐最好安排在18-19之間。如果因為加班等原因不能按時吃晚飯，要盡量保證晚飯和睡覺的時間間隔在2小時。需要提醒的是，最好在飯後2小時做跑步、瑜伽等活動。因為此時胃不再沈重，對消化影響不大，更容易運動。
早點放下筷子。壹日三餐在能量上要科學分配，早餐占25-30%，午餐占30-40%，晚餐占30-40%。從數字上看，早餐可以比午餐和晚餐吃得少。但人們往往早餐達不到要求，而晚餐卻吃得太多，使得比例失衡。因為早餐後人體消耗大量能量，需要集中精力工作學習，所以人們可以適當增加早餐量。晚飯後活動量不大，容易堆積脂肪。七分飽最好停筷。七分飽應該是這樣的感覺:肚子還沒飽，但是對食物的熱情下降了，主動吃東西的速度明顯變慢了，但是習慣性的想多吃點，但是如果撤菜換個話題，很快就會忘記吃了。
檢查有無泄漏並填補間隙。晚餐的重要性還體現在“查漏補缺”上。晚飯前，回想壹下早餐和午餐吃了什麽，晚上把今天營養的不足補上。比如前兩餐沒吃粗糧，晚上蒸個紅薯或者壹碗雜糧粥；如果不吃500克蔬菜，晚餐就要吃壹大盤蔬菜...來彌補前兩餐缺失的食物，而晚餐可以為壹整天的營養平衡畫上完美的句號。
每壹口都要細嚼慢咽。細嚼慢咽不僅有助於食物消化和營養吸收，還能控制食量，穩定血糖，保護牙齒，所以壹日三餐都要細嚼慢咽。壹口飯最好嚼20次左右，老年人要嚼25-50次。晚餐最好控制在20-30分鐘之間。
吃點豆制品。晚餐可以吃壹些豆腐、豆幹、腐竹等富含鈣質的食物。因為鈣有鎮定精神、誘導人進入穩定睡眠狀態的作用，有利於夜間入睡。此外，木耳、銀耳、金針菇、香菇等菌類食物富含膳食纖維和菌類多糖，有利於正餐營養均衡。
2.周三不吃晚飯。
如今，晚餐似乎成了壹天中唯壹可以安靜享受美食的時間。但是，如果不註意，就很容易吃出很多病來，這叫病從口入。因此，吃飯時要記住三個不要。
第壹，吃飯不要太晚。
晚飯的最佳時間是下午5點到7點之間，恰好是太陽下山的時候，也就是我們身體的陽氣開始積聚的時候；這段時間也恰好是足少陰腎經循環的時間，足少陰腎經直達腎臟，也是我們腎臟吸收“營養”的最佳時間。也可以說，此時吃晚飯是補腎的最佳時機。腎是先天的，腎強了，我們自然不容易生病。所以，這個時候吃晚飯，不僅有助於我們的身體儲存“能量”，還能提高我們抵抗疾病的能力。
第二，晚餐不要吃太多肉。
晚餐不宜吃太多肉。肉是壹種原材料。如果早上或中午吃太多肉，相對容易消化，因為這時候人體的陽氣正處於旺盛階段，腸胃消化能力比較強，相對容易消化；如果在晚上，也就是太陽開始落山的時候，人體的陽氣開始逐漸積聚，外面的陽氣開始逐漸減弱。此時胃腸道的消化能力自然不如中午早些時候，所以此時吃太多不易消化的肉類會增加胃腸道的負擔，迫使胃腸道調動本應積聚的“陽”，使胃腸道興奮。這樣的結果不僅影響睡眠，還會造成“胃不和就不躺”。另外，肉還是熱的。如果晚上吃得太多，會加快血管的運行，使血管興奮。這會導致血壓血脂突然升高，甚至心腦血管疾病。猝死通常發生在晚上，這與我們的晚餐飲食密切相關。
第三，吃飯不要太飽。
本來晚上是我們內臟自我修復的最好時間，或者說是我們內臟休息的時間。這時候吃多了，必然會加重脾胃的負擔，使脾胃失去自我修復或休息的時間。時間久了，脾胃的功能自然就衰退了。脾胃掌管人體氣血的代謝和運行。如果其功能較弱，首先會影響體內氣血的代謝，進而影響體內氣血的運行。多余的食物不能及時轉化為氣血運行全身，或者不能及時代謝，就會儲存在體內脾胃管轄的部分，也就是所謂的脾主腹。所以妳壹定要看到，腰腹大的人晚飯吃多了，肉也吃多了。那些不能及時吸收或排出的多余食物，會合成脂肪，儲存在體內，使人發胖，使人出現高血糖、高血脂。脾主血，血的運行取決於脾氣的強弱。如果脾氣虛弱，血液的運行速度就會減弱，血管內的血流速度就會變慢，血管壁自然就會堆積“殘渣”，久而久之就會誘發動脈粥樣硬化。