21天節食能瘦多少斤？通過21天的節食，妳至少能減掉15磅。
21天減肥法通過嚴格控制飲食，使身體獲得遠遠少於身體所需的熱量，從而燃燒體內儲存的糖原和脂肪，加速體內脂肪的分解。
所以妳堅持這個21的日子，至少可以虧15斤。想要瘦32斤，需要嚴格執行21天飲食的要求。在第壹階段，妳應該完全禁食，只喝水。第二階段只吃蔬菜和水果，第三階段的食譜也需要嚴格挑選。
21天減肥法食譜第二階段瘦32斤。梨拌芹菜芹菜都是可以幫助減肥的食物。如果想減肥到21天，第二階段可以用梨拌芹菜作為主食，達到減脂的效果。
材料:芹菜200克，梨2個，西紅柿1個。
練習:
1.將洗凈的梨去皮去籽，然後切成條狀，用鹽水浸泡15分鐘。
2.將番茄切成六瓣，芹菜洗凈，將湯浸泡壹分鐘，然後取出淋浴水，去掉皮纖維，切成小塊。
3.將梨和芹菜瀝幹，加入1/3茶匙鹽、1/3茶匙糖和1茶匙香油，攪拌均勻。
4.最後可以用1/3茶匙的黃芥末加水拌勻，加入1湯匙的沙拉醬拌勻，可以作為梨拌芹菜的蘸料。
魚腥草+大棗魚腥草具有利尿、消腫、排除體內毒素的作用，可在21天飲食第二階段食用。
材料:魚腥草(幹)75g，紅棗15枚(切)，水7杯水。
做法:將所有食材放入鍋中，加水大火燒開，然後轉小火燜20分鐘。濾出煮熟的魚腥草等。，只留下果汁喝。
21天飲食第三階段，飲食瘦了32斤。為了達到21天飲食中32斤這樣的減肥效果，第三階段需要嚴格的飲食控制，不允許吃高熱量高脂肪的食物，比如油炸食品，甜點等。可以參考以下食譜來搭配。
早餐:1杯咖啡，1個蘋果。
午餐:1小碗米飯，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
食譜二早餐:1小碗粥，1橙子。
午餐:壹個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜。
晚餐:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
飲食3早餐:綠茶1杯，蘋果1個。
午餐:1胡蘿蔔，1芹菜炒豬肝，1水煮蛋，1碗番茄湯。
晚餐:1碗綠豆粥，蒜蓉拌海帶，1兩個饅頭，1根鮮黃瓜。
有了適當的運動，除了嚴格指飲食控制，運動也是必不可少的壹部分。運動有助於持續燃燒卡路裏，燃燒體內多余脂肪，強化減肥效果。可以先做10-20分鐘的力量訓練，比如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、俯臥撐等。，可以幫助有氧運動燃燒脂肪的效率；然後做半個小時以上的有氧運動，比如慢跑、騎自行車、遊泳、有氧、爬樓梯、瑜伽等等，幫助身體更好的燃燒脂肪。
很多妹紙壹定聽說過21天減肥法。對於想快速減肥的妹紙來說，實行21天飲食後能瘦多少斤是她們最關心的問題。網上有傳言說21天飲食可以幫助瘦32斤。這可能嗎？21天節食能瘦多少斤？
溫馨提示雖然嚴格執行21天飲食可以減掉15斤甚至32斤，但是這種方法也是有害健康的，所以姐妹們還是需要慎重選擇。