俗話說:“壹天壹個蘋果，醫生遠離我。”蘋果是壹種“全方位健康水果”，富含有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚、黃酮類等。熬夜的人由於內分泌失調，容易便秘、肥胖、皮膚變差。
蘋果含有豐富的維生素和蘋果酸，能分解體內堆積的脂肪，有效防止肥胖，增加血紅蛋白，使皮膚細膩。豐富的果膠還能促進排泄，預防動脈硬化。
2.香蕉。
香蕉是高鉀食物，富含鎂。現代醫學證明，鉀可以維持正常的血壓和心跳，防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂有消除疲勞的作用。此外，香蕉中的糖分可以迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收。它是快速的能量來源，所以深夜吃香蕉可以補充體力。
3.葡萄。
葡萄的營養價值很高，葡萄糖含量高達10%-30%。還富含人體所需的維生素和氨基酸，對肝臟有非常明顯的保護作用。大量的果酸有助於消化，適當的葡萄可以健脾和胃。
此外，葡萄含有豐富的抗氧化劑，可以延緩衰老。適用於熬夜人群，對緩解神經衰弱和疲勞有很好的效果。
4.橘子。
橙子含有豐富的維生素C，可以減少電腦輻射的危害，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說，缺乏休息會導致便秘。柑橘特有的纖維素、果膠、橙皮苷等營養成分具有生津止渴、開胃降氣的作用。
它們有助於清腸通便，排出體內有害物質，增強人體免疫力，增加血管彈性，降低膽固醇。對治療疾病有很好的效果。