早餐可配饅頭和花生醬，壹杯牛奶或豆漿，煎荷包蛋1，鹹菜。午飯做個蕎麥飯，炒香菇，糖醋魚，豆腐，絲瓜湯。晚飯可以吃點綠豆粥，包子餡的白菜豬肉，蝦皮，冬瓜湯。晚上妳可以吃壹個西紅柿當水果。
星期二
早餐玉米配牛奶或豆漿，壹個茶葉蛋。中午可以吃花生煮飯，肉末炒茄子，蔥花土豆泥，鴨肉海帶湯。晚餐用壹小塊豆腐、壹個豆沙包、青椒炒肉片炒四季豆、稀飯。飯後可以適當吃點枇杷水果。
星期三
早餐選擇鮮肉包子，用黑豆、黃豆、花生、核桃、紅棗磨壹杯全谷物豆漿和壹個雞蛋。午餐可以用紅棗蒸米飯，黃豆炒牛肉，用生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔做素菜炒三絲，用金針菇、紫菜、蝦皮湯。晚餐可以簡單壹點。選豬肝，火腿腸，黑木耳，雞腿菇做三鮮面，清炒菠菜，青椒土豆絲。零食水果，壹個梨或壹個西瓜。
星期四
壹份早餐卷、壹杯酸奶和壹份新鮮蔬菜沙拉。臨近中午時，妳可以吃壹根香蕉或壹根黃瓜。午餐以高粱白米飯為主，配以香菇炒肉片、黃花菜、黑木耳、清蒸鱸魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。晚餐可以吃鹹蛋粥，蔥花雞蛋煎餅，芹菜肉絲。
星期五
早餐:蕎麥饅頭、玉米汁、鵪鶉蛋；午餐:紅豆飯、燒鵝、甜椒炒肉片、魚頭菇、冬筍、蔬菜湯。下午，妳可以吃兩個獼猴桃。晚餐可以吃芋頭飯，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
星期六
早餐可以吃面包、牛奶、芙蓉蛋，午餐可以吃白米飯、清蒸海魚、炒豆芽生菜、雞腿菇、木耳、豬肝湯。晚飯可以吃玉米粥，雞蛋餅，魚香肉絲。飯後適量水果、草莓或李子。
星期日
早餐卷粉，壹杯牛油果汁，壹個煮雞蛋。10左右可以吃壹個蘋果，午餐有韭菜豬肉餡的餃子，蒜蓉綠豆炒生菜，南瓜湯。晚餐，小米紅棗粥，糖醋白菜，五香豆腐幹。