自制低血糖生成指數食物的時候，在廚房就要“懶壹點”，蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要磨。蔬菜也是壹樣，壹般薯類、蔬菜等不要切得太小或成泥狀。寧願多嚼幾下，腸道多運動，對血糖控制有利。
吃餃子的"懶"招
餃子皮除了用白面，還可以加入壹玉米面、蕎麥粉等雜糧面，或者蔬菜汁。
吃餃子不要吃得太多，可以搭配壹些炒菜、涼拌菜等，就有飽腹感了，不易餓。還有吃餃子時最好多放些醋，這樣血糖就更高枕無憂了。
"懶人"降糖巧搭配
主食類
小米+雞蛋
主料：小米50克，雞蛋1個
小米雞蛋粥有助於調理脾胃改善營養不良、氣血虛弱等癥狀，還能促進人體對蛋白質的吸收。
黑米+蓮子
主料：黑米50克，蓮子20個
黑米可以與蓮子搭配熬粥，具有滋陰養心、健脾補腎等功效，尤其適宜老年、妊娠及病後體虛的糖尿病人食用。
糙米芋頭粥
主料：糙米40克，芋頭100克
此粥具有健脾和胃、滋陰潤燥、潤腸通便的功效，有助於控制食欲，延緩餐後血糖上升，幫助降低和穩定血糖。
薏米+大米
主料：薏米30克，大米20克
薏米可以與大米搭配熬粥，有助於改善糖尿病人體虛、浮腫、腳氣、食欲不振、脾虛腹瀉、風濕痹痛、濕疹、風濕腰痛等癥狀。
菜譜類
絲瓜+雞蛋
主料：絲瓜2根，雞蛋2個
絲瓜炒雞蛋有助於增強食欲、促進消化，幫助糖尿病人改善食欲不振、口渴煩躁、便秘等癥狀。
洋蔥+牛肉
主料：洋蔥200克，牛肉250克
洋蔥炒牛肉有助於改善糖尿病人食欲不振、便秘、氣血虛、營養不良等癥狀。
西葫蘆+蝦仁
主料：西葫蘆1個，蝦仁10個
西葫蘆炒蝦仁具有滋陰補虛、益氣養血的功效，能夠促進胰島素分泌，增強免疫力，尤其適宜妊娠糖尿病人食用。
木耳菜+雞肉
主料：雞肉150克，木耳菜250克
木耳菜可以與雞肉搭配炒或者涼拌，具有健脾開胃、益氣活血等功效，有助於降低血清膽固醇，輔助調理高脂血癥。
茄子+豬肉
主料：茄子300克，豬肉150克
茄子可以和豬肉壹起燉、燒、炒,具有健脾和胃、益氣活血的功效，有助於降血脂和血糖。
鯽魚+豆腐
主料：鯽魚1條，豆腐1盒
鯽魚可以和豆腐壹起煲湯，有助於改善糖尿病人脾胃失和、肺燥煩渴等癥狀。
海參+羊肉
主料：海參（幹）50克，羊肉400克
海參可以和羊肉壹起煲湯，具有養血潤燥等作用，有助於糖尿病人改善失眠、健忘、氣血虧虛、貧血等癥狀。