在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要註意在決定跑最後壹圈或半圈時，壹定要拿出最頑強的意誌力來完成，千萬不要半途而廢，過後再適當放松．
早操後到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習.鍛煉順序：先在單杠上做壹些引體向上，再在雙杠上練習曲臂支撐，最後做壹些俯臥撐．開初肯定做不了幾個，但堅持壹段時間就會增加了，可以自己簡單定計劃．另外大學裏每年都要進行身體素質測試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試．
午餐：12:00-1:00
中午養成午休的習慣：1:00-2:00
下午鍛煉：下午再忙壹定要留出時間來鍛煉，這樣可以勞逸結合（最積極的休息方式是壹種工作方式替換另壹種工作方式），提高學習效率。壹般上課或學習在2:00-4:30時間段，則5:00-6:00屬於自己的運動時間，和同學壹起參加自己最喜歡體育運動，如足球（我的最愛）、籃球（對抗性強）、乒乓球、羽毛球等。要無壓抑的運動，運動也是壹種解脫（我自己認為）。
晚餐：6:00-7:00
晚上學習：7:00-9:30
晚上鍛煉：10:00-10:30.在大學裏有很多同學習慣晚上在球場上跑步鍛煉，具體鍛煉方法和內容和早晨鍛煉相同。完後回到寢室，熱天可洗個澡，天涼就用毛巾抹壹下。餓了可以加餐（可以晚餐時多買幾個饅頭之類的）或有條件喝牛奶。如果錢緊張，平時飲食多吃豆類等。
當然計劃不壹定是壹成不變的，可以根據自己條件適當變革，不壹定每天堅持，但要保證每周完成計劃50％就可以了，如：早晨沒有鍛煉，那下午和晚上壹定得加上等這樣來協調完成，起初肯定身體肌肉感覺有些酸痛，說明是鍛煉到位了，過後可以稍減量，等恢復後又繼續；如果沒有感覺到肌肉酸痛、疲勞等癥狀，說明還需要加強鍛煉量。只要堅持壹段時間，這些癥狀就不會出現或恢復很快。這樣身體開始良性循環，飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發...。 （應教101胡某某）