晚餐要吃少，選擇易消化的食物，少吃可以使消化系統在夜間減少消耗，最好吃少量優質蛋白比如蝦、魚肉，搭配蔬菜。蔬菜大多寒涼，晚上最好不要吃生的蔬菜，可以焯壹下拌點油醋汁。晚餐建議不要吃主食，只吃蔬菜，水果以及喝壹些米粥類的，晚上腸胃負擔大，運動量小，會給身體帶來比較大的影響，長期來說，如肥胖呀，消化功能紊亂呀等等。
晚餐可以吃壹些蔬菜或者低糖水果，主食可以吃玉米、小米粥、紅薯、紫薯、燕麥、南瓜等粗糧。也可以吃面條，或者是稀飯之類的，加點青菜，水果，這樣搭配起來會更好，包括紅薯類的，有助於消化，促進腸胃的蠕動。還有紫薯和雞蛋，既能填飽肚子又能補充蛋白質。另外，大蒜洋蔥等辛辣刺激食物不宜多吃以免增加腸胃負擔影響睡眠質量。總之，飲食要科學，晚飯要適量，可適量食用蔬菜和少量的水果，其次可以食用少量的肉類，喝粥是晚飯不錯的選擇，晚飯後兩小時後進行適量運動，進行少許鍛煉。
總之，晚餐盡量還是少吃點，不要吃太油膩，不要暴飲暴食，可以吃壹些比較養生的。我建議晚飯吃少些，吃清淡的，少吃主食，飯後再喝杯白開水，這樣做才健康。我個人認為晚班最好吃壹些清淡，少脂肪的，容易消化的食物為主。主食選擇上盡量選擇粗糧，富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其多吃壹些蔬菜，減少脂肪和過多蛋白質攝入。晚餐後可以適當的進行慢走，壹方面有助於腸胃蠕動，助於消化。另壹方面餐後適宜的運動有助於身體免疫系統的提高。還應該保持細嚼慢咽的習慣，壹方面可以讓我們慢慢品嘗食物的美味，另壹方面，也能促進我們的消化系統吸收食物，這樣兩全其美的事情。