1，苦瓜雖然味道不太好，但是營養成分很高。苦瓜含有豐富的維生素，對降血糖也有很好的作用。苦瓜中的維生素和礦物質可以幫助調節血脂，然後對提高人體免疫能力也有幫助。苦瓜的做法比較簡單，可以炒，也可以涼拌，非常健康。
2.山藥秋天也是吃山藥的好時候。壹直想有神仙食品的稱號，山藥中含有的粘液蛋白對身體的心腦血管疾病很有幫助。老年人容易造成心腦血管的脂肪沈積，所以如果能多吃山藥，會讓血管的彈性越來越好，進而對動脈硬化和血管疾病有預防作用。
3、玉米很多人都很喜歡吃玉米。喜歡就多吃點，因為玉米的營養成分非常豐富。關鍵是玉米中含有的膳食纖維現在很多了。因此，如果我們能在日常生活中多吃玉米，它可以幫助降低人體的膽固醇和軟化血管。玉米怎麽吃也很簡單。直接煮了就可以吃了。
4、銀耳在秋天，妳也壹定要多吃銀耳，銀耳是壹種非常滋補的食物，因為銀耳中的膳食纖維也非常豐富，它可以使人體的腸道蠕動非常快，所以體內脂肪的吸收也會越來越少。銀耳中含有的多糖可以幫助降低人體的膽固醇，進而提高人體的免疫力，對美容、保濕、抗衰老都有很大的幫助。
5、綠豆對於老年人來說，如果平時能喝壹些綠豆粥，可以使體內的膽固醇迅速排出體外。綠豆所含的膳食纖維也很豐富，綠豆所含的維生素C也很多。當人體攝入維生素C後，那麽膽固醇就會變成膽酸，在體內迅速排出體外。所以在日常生活中，可以吃壹些綠豆芽或者喝綠豆粥。
6、芹菜芹菜有時候對降血壓很有幫助。首先，芹菜含有豐富的膳食纖維，具有降血壓、降血脂、降血糖的作用，而且芹菜據說含有非常豐富的胡蘿蔔素和維生素，日常生活中要多吃。吃芹菜的時候，建議不要把葉子扔掉，葉子的營養成分也很好。
7.蘋果秋天是收獲的季節，所以蘋果也不例外。這個時候市場上有很多蘋果，也是時令水果。蘋果中所含的果膠是壹種水溶性膳食纖維，而當這些膳食纖維與我們體內的膽汁酸結合後，我們體內的膽固醇就可以快速排出體外，所以如果妳有三高，可以適當吃壹些蘋果。
8、火龍果除了蘋果，火龍果也適合中老年人食用，因為火龍果含有豐富的植物蛋白和花青素，所以對於調節血壓、血脂、血糖非常重要，而且火龍果還有排毒的功效。火龍果不僅可以抗衰老，還可以減肥，對預防阿爾茨海默病也很有幫助。
最後:以上食物可以在生活中適當多吃。對於三高的人來說，日常生活中壹定要少吃脂肪，尤其是高脂肪的食物和油炸食品。除了飲食控制，三高的人在日常生活中也要多運動，然後註意休息，有良好的飲食習慣和良好的生活習慣，這樣身體才會越來越健康。