1，瑜伽球瘦身運動
1.上半身在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿並攏；伸展背部，將壹條腿盡可能擡高，然後放下，換另壹邊。有瘦腿瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭，健身壹下子變得有趣多了，也更容易長期堅持。幾個簡單的動作也能改善身材。
站立
壹條腿壓在健身球上，兩臂彎曲交叉在腦後。整個身體慢慢向左拉伸，重復多次，換邊。鍛煉腰部，還有瘦腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿並攏，雙手舉高，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡可能用力向上擡起。腰腹細，身姿挺拔。雙腿盡量分開站立，擡起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。
4.坐姿
兩腿分開，做劈開的姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上擡起，深呼吸，身體盡量後仰，保持這個姿勢幾秒鐘。可以很好的減少腰腹腿部手臂多余的脂肪。
坐在球上
擡起壹條腿，保持與地面平行。同時擡起手臂，保持姿勢幾秒鐘。再慢慢放下腿和手臂，重復多次，然後換腿。它能很好的收緊臀大肌，還能讓妳的手臂變瘦。
站立
雙腿盡量分開，擡起左臂，慢慢向右拉伸身體，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。這個動作可以提高整個腰背的力量。
7.敏銳的
將上半身置於球的方形位置，雙手撐地；雙腿分開，慢慢擡起壹條腿，直到與地面平行，保持姿勢幾秒鐘，重復側換。可以收緊臀部和腿部肌肉。
8.仰躺著
雙腿並攏，左腿放在健身球上，右腿垂直於地面拱起，上身向上擡起，與左腿成壹條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可以增強全身的柔韌性。
小貼士:
1，球類瑜伽是壹種將瑜伽與球的彈性和滾動相結合的新型健身運動，可以很好的輔助身體做拉伸運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在壹些賣健身運動用品的地方可以買到瑜伽球。1米直徑約100元，60cm直徑略便宜。
3.初學者可以用小球練習，以控制方便為原則。熟練的人可以用大球練習。將球灌至八分滿，使球身富有彈性，便於夾抓。
2、減肥豐胸的食物
1木瓜
具有減肥豐胸功效的青木瓜早就被人津津樂道。木瓜蛋白酶可以分解蛋白質、糖和脂肪，從而輕松去除多余脂肪，成功減肥。豐胸的原理在於木瓜蛋白酶的作用，可以促進乳房發育，刺激女性荷爾蒙，從而達到豐胸的目的。
2豆漿
豆漿含有豐富的蛋白質和脂肪，是胸部發育的基本元素。它還含有維生素B1、B2和煙酸。秋季喝豆漿滋陰潤燥，調和陰陽。豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白和卵磷脂是公認的天然雌激素補充劑，可預防危害女性健康的癌癥，如子宮癌和乳腺癌。
3山藥
山藥含有豐富的膠質，可以滋養胸部。如果加上牛奶，牛奶中富含的蛋白質對胸部的發育會很有幫助，兩者相輔相成。
4個柚子
想要有好的豐胸效果，防止乳房變形也是重要的壹課。柚子含有豐富的維生素C，對防止乳房變形很有幫助，是營養供給的重點。
5個西紅柿
番茄還含有豐富的維生素C，有助於防止乳房變形，番茄中的營養成分可以讓女性朋友成功保護自己免受陽光和紫外線的傷害。將其與蘋果混合制成果汁，更有利於營養的吸收。
6大豆
增加大豆類食物對胸部健康大有好處。因為大豆和大豆加工的食品中含有異黃酮，這種物質可以降低女性體內的雌激素水平，減輕胸部不適。如果妳壹天吃兩頓含有大豆的食物，比如豆腐和豆漿，對妳的胸部健康將非常有益。
7種真菌
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫力，有很強的抗癌作用。研究表明，多吃食用菌可以為女性胸部健康加分。
8海帶
海帶是壹種大型食用藻類。對於女性來說，不僅具有美容、美發、瘦身等保健功能，還可以輔助治療乳腺增生。海帶之所以能緩解乳腺增生，是因為它含有大量的碘，能促進卵巢卵泡黃素化，調節內分泌失調，降低女性乳腺增生的風險。
9堅果和種子食品
種子和堅果包括含有卵磷脂的大豆和花生，富含蛋白質的杏仁、核桃和芝麻，含有大量的抗氧化劑，可以起到抗癌的作用。而且堅果和種子類食物可以增加人體對維生素E的攝入，攝入豐富的維生素E可以使胸部組織更有彈性。
10谷類食品
經常吃小麥(面粉)、玉米等谷類和壹些雜糧，都對胸部有保健作用。小麥含有大量可溶性和不溶性纖維素，可溶性纖維素有助於人體降低膽固醇，不溶性纖維素有助於預防癌癥，玉米絕對是營養專家認為的最佳豐胸食品。
雖然是減肥，但是減肥期間的飲食還是特別重要的。如果飲食不當，很容易反彈甚至減肥沒有效果。那麽減肥期間哪些食譜最合適呢？邊肖會為妳推薦的！