關於每天快走壹個小時的效果。

減肥的合理方法是適度的運動鍛煉加上合理的膳食，快走是壹種鍛煉下肢的運動，強度不大，對減肥有壹定幫助，但是僅僅通過快走想在壹個月內取得明顯的減肥效果似乎不太現實。每天早上起來跑步20分鐘，跳繩10分鐘，晚上做10分鐘的俯臥撐或者仰臥起坐或者瑜伽，再加上每天的快走，有條件的話周末去健身房做大量的運動，如遊泳、健美操之類的或者練習跳拉丁舞之類的體力消耗較大的舞蹈。另外要搭配合理的膳食，每天盡量少攝入熱量或脂肪含量高的食物，以水果和蔬菜為主，搭配雞蛋牛奶之類的食物。具體的菜譜可以參考：

早上：吃壹個雞蛋和牛奶壹袋，或者豆漿和雞蛋。上午10點前吃水果，吃兩個，不大不小的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。

中午：別吃肥肉，別吃豬肉，別吃面食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，牛肉吃三塊也就行了，雞肉也壹樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢，最好別涮著吃，也發胖，平時別吃甜的。

晚上：吃壹個黃瓜。出去散步壹小時，保證減肥。我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補血補氣的，吃的再少都不會缺營養的，可是別的菜含的成分多，相對起不減的。小白菜也行，總之中午吃個7分飽就行。別吃零食。