01、飯前喝壹杯溫開水，防止吃得過多；
02、盡量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等（少油脂）肉類；而且主要以煮、蒸、燉、清炒烹飪為主；（油炸是大忌！）
03、少吃甜食，餅幹、冰激淩、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
04、早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳制品為主，各種油炸類如油條等不吃；
05、幾乎不碰煎、炸等油膩的食物，不吃高熱量的食物；
06、外出不喝飲料，只喝水；
07、常吃粗糧，例如糙米、全麥面包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜；
08、記住每天攝入的食物種類，盡可能豐富多樣；
09、每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水，補充身體所需的水分；
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11、每餐只吃7到8分飽；
12、吃水果不喝果汁；
13、三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；
14、口味清淡，少油少鹽；
15、相比調制奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的純牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加劑少，為補充腸道所需要的益生菌；
16、三餐定時定量，飲食規律；
17、吃飯時細嚼慢咽；
18、能控制對食物的欲望；不會因為情緒不好而暴飲暴食；
19、有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；
20、只有在真正餓的時候才吃東西。
運動方面
01、壹周堅持3-4次，每次30分鐘-60分鐘以上的運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；
02、喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；
03、不同的運動方式相結合，避免單壹運動方式；
04、每周安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、遊泳、球類運動等；
05、把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麽；
生活習慣方面
01、有時間的話，能走路盡量不坐車，能爬樓梯盡量不坐電梯；利用額外時間消耗熱量。
02、保證每天充足的睡眠，不熬夜；
03、不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；
04、不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；少量盛飯（別每次吃飯都覺得不吃完是浪費）
05、盡量自己做飯，不叫外賣。
06、烹飪時，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主；
07、堅持記錄自己的體重；
08、便秘的情況比較少；
09、堅持有節制、定量、定營養成分的飲食習慣。